pc肌肉锻炼真的管用吗 pc肌肉锻炼正确方法

平时有很多男性都喜欢健身，然而健身不仅是可以拥有一个完美的身型，同时还会有一个健壮的身体，不同的健身方法可以起到不好的效果。有的男性性方面出现下降，会选择锻炼PC肌肉，很多健身者对PC锻炼比较熟悉，那么pc肌肉锻炼真的管用吗，当然还是要有正确的方法才会有效果。

一、pc肌肉锻炼真的管用吗

PC 肌练习属于一种可以提高男性功能的运动，只要掌握了正确的锻炼方法，就能增加勃起的力度和血流量，从而男性可以再重振雄风。因为在进行pc肌肉锻炼时，需要很多不同的动作，例如在进行提肛锻炼时，通过一缩一放就能锻炼到里面肌肉，也就是PC肌。一般大约练习2－3个月的时间，就能看到特别好的效果，而且无论是坚挺还是硬度都会比以前有所提升。

二、pc肌肉锻炼正确方法

1、先要进行迅速收缩、放松盆底肌肉，每次要达到10秒左右，而且要坚持连续做3组，每一组的间隔时间达到10秒。每次能持续达到5秒钟，每做一组的间隔时间为5秒。紧缩盆底肌肉时要维持到30秒，每次要做3组，而且每组的间隔时间为30秒。这种练习一定要坚持每天做，而且至少要坚持一周的时间。

2、在训练过程中要进行5秒的收缩盆底肌肉,然后放松后继续再完成10组。一般要求每组要达到10次,每次坚持做完3组。还可以进行不规则的收紧和放松，每次的次数要达到10下，一次坚持做3组。在紧收肌肉时可以尽最大能力长时间坚持,以达到2分钟为最好。这种练习要坚持一周的时间。

pc肌肉锻炼真的管用吗？只要大家能锻炼方法是正确的，坚持一段时间后，男性一定会看到自己的改变，而且在进行锻炼时一定要进行多次重复和巩固的练习，这样才能达到好的效果。