保护膝关节的10个方法 教你正确保护膝关节

膝关节无论是走路或者运动时，都起到重要的作用，而由于随着年龄的增长，膝关节会呈出现退化的趋势，或者是再有损伤、肥胖以及不正确的生活方式等多种原因，都会影响到膝关节的健康，平时如果不能保护好膝关节，还会增加膝关节衰老的速度，下面就来看看，保护膝关节的10个方法是什么吧。

保护膝关节的10个方法

1、控制体重

体重对膝关节有很大的影响，如果是平时比较肥胖的人群，膝关节必然不会很好，因为膝关节要承重过大，就会导致膝关节的磨损加重，所以想要膝关节好，一定要把体重控制在正常的范围之内。

2、减少下蹲数次

想要平时保护好膝关节，一定要避免或者是减少下蹲的次数，特别是长时间下蹲、反复多次下蹲、深蹲以及冲撞等运动，都是对膝关节十分不好的行为，在平时可以尽可能的避免这些动作的出现。

3、运动要适度

平时很多人喜欢习惯运动，其实运动对身体的健康是比较有利的，但为了保护好膝关节，同时还要坚持运动，大家在运动量一定要适度，根据自己身体的情况来选择安全的运动方式，避免出现损伤的现象出现，只有合理的运动才能达到好的效果。

4、锻炼股四头肌

股四头肌如果强壮起来，就可以提高腿部的肌肉力量，同时还能使膝关节的稳定性更强，也是对保关节保护的一种比较好的方法。

5、不能久坐

长时间的坐着，会引起肌肉出现松弛的现象，而还能加重膝关节的疼痛感，因此想保护膝关节，平时一定不能长时间的坐着不动。

6、利用拐杖

使用拐仗是对于平时已经了出现膝关节疼痛的人群比较有好处，因为在行走时使用拐仗，可以给腿部分担一些负担，减轻了腿部的压力，膝关节也会减少了承重力量，所以患有膝关节炎的人群可以使用拐仗来保护膝关节。

7、补钙

钙是对骨骼十分重要的成分，而平时食物含有一定的外层，但并不一定能满足身体的需求，所以平时要保护膝关节，还可以适当的增加钙质的补充。

8、合适的鞋子

选择一双合适的鞋子，也是对膝关节保护的关键步骤，而鞋子不一定要好看，但一定要舒适，鞋底不能有纹理，而且不能过软也不能过硬，具有一定的防滑性，大小要正合适，如果鞋子不合适，同时在走路时会给膝关节带来压力。

9、防寒防潮

平时一定要给膝关节提供一个温暖的环境，保护膝关节就不能让膝关节受寒、受潮，否则就会影响到血压循环，所以保暖也是十分重要的。

10、及时检查就医

一旦出现了膝关节不适的情况时，不要自己随意用药或者是置之不顾，而是要及时的就医检查，找到问题的原则，采取针对性的治疗措施，就能防止问题加重。

保护膝关节的10个方法，现在大家已经了解了，平时一定要坚持做好，才能拥有一个健康的膝关节，同时还可以使用氨糖软骨素，这是一种对关节健康特别有利的保健产品，含有了碳酸钙、硫酸软骨素以及D-氨基葡萄糖盐酸盐，使用之后可以起到给身体补钙、软骨素、氨糖的作用，通过科学的配方，对关节进行固关养护，从而骨骼才更加的灵活。