欧米伽3的食物含量表 4种鱼欧米伽3含量丰富

大家对欧米伽3已经不再陌生，而且都知道在鱼油中会含有大量的欧米伽3，但对于这种成分并不是真正的了解，而欧米伽3在身体中起到比较重要的作用，一些常见的心脑血管疾病，都是因为体内缺少了欧米伽3而引起的，平时可以多吃一些含欧米伽3高的鱼类，对身体十分有益，下面就介绍一下欧米伽3食物含量表吧。

欧米伽3的食物含量表

1、虹鳟鱼

虹鳟鱼目前在国内鱼类中，属于产量比较高的一种，所以平时也经常会吃到，颜色要三文鱼浅，但口感却特别的脆，而每85克的虹鳟鱼肉中，就会含有600毫克以上的欧米伽3。

2、金枪鱼

金枪鱼经常会被制作成罐头来实用，同样每85克的金枪鱼中，会含有900毫克的欧米伽3，同时金枪鱼还含有了大量的血红素和高蛋白等成分，其中的脂肪含量又特别的低，所以食用之后不用担心脂肪的摄入量增高。

3、三文鱼

三文鱼因鳞小、刺少而被人们喜欢食用，而且三文鱼的肉质具有了细嫩和鲜美的特点，生鱼片是平时家庭中经常食用的，而在85克的三文鱼中还会含有了1060毫克以上的欧米伽3成分。

4、沙丁鱼

沙丁鱼又细又长，虽然比较小但是味道鲜美，而食用的方法也比较多，无论怎么制作都会十分的可口，而且在沙丁鱼中含有的欧米伽3含量，还是众多鱼类中比较多的一种，每85克的沙丁鱼含有的欧米伽3成分，竟然能达到1900毫克以上，是其他鱼类的几番。

通过欧米伽3食物含量表，可以了解到不同鱼类，含有的欧米伽3多少是不一样的，平时可以多吃一些含量高的鱼类，对身体十分有益，也可以使用奈力士欧米伽3深海鱼油，这款产品浓度特别高，可以达到70%以上，长期使用可以起到降低血稠度、胆固醇、甘油三脂的作用。