补充欧米伽三的最佳方法 三种食物补充欧米伽三

不知道大家有没有听说过欧米伽三这种营养物质，omga3是一种不饱和脂肪酸，这种营养物质对于孕妇的怀孕过程以及胎儿婴儿的生长发育有很大的作用，并且能够有效的降血脂、降低血压，能够预防和改善心脑血管疾病，对身体有很大的帮助。很多人身体对欧米伽三的需求量大，需要补充欧米伽三，接下来给大家介绍一些补充欧米伽三的最佳方法。

补充欧米伽三的最佳方法

一、吃三文鱼

想要补充欧米伽三，吃三文鱼是首要的选择，在三文鱼中含有丰富的欧米伽三，但是很多人在吃三文鱼的时候会出现一些误区，比如说有些人会把三文鱼高温烹饪之后吃，这样会大大的破坏鱼肉的营养成分，导致欧米伽三氧化，最终补充的效率很低，因此在吃三文鱼之类的深海鱼的时候尽可能生吃。

如果大家无法接受生吃三文鱼的话，推荐大家加选择奈力士欧米伽3深海鱼油，这个产品属于营养保健品，它选用南极深海鱼中提取的不饱和脂肪酸，帮助大家高效充分的补充omega3。

二、吃坚果

在核桃、开心果、花生等坚果当中也存在着欧米伽三，因此吃坚果可以补充欧米亚三。建议大家可以每天吃30颗左右的坚果，这样既可以控制热量，又可以合理补充欧米伽三。

三、吃菠菜

菠菜是生活中非常常见的一种绿色蔬菜，它不仅仅含有丰富的膳食纤维以及维生素，并且还含有优质的不饱和脂肪酸。经常吃菠菜可以为人体补充欧米伽三，从而控制三高，预防改善血栓、脑梗等问题，对于中老年人的身体健康有很大的帮助。

在生活中想要补充欧米伽三，推荐大家多吃三文鱼、坚果以及菠菜等食物。但是吃食物补充欧米伽三的效率很低，它的转化率仅仅只有1%到5%左右，补充的欧米伽三的量远远不足，推荐大家口服奈力士欧米伽3深海鱼油，补充营养的效率高，吸收利用率好。