如何保证充足的睡眠 早睡才能提高睡觉质量

白天事情多，压力大，到了晚上辗转反侧，难以入睡，第二天白天又接着要面对新一天的工作，越来越多的白领们承受着各种各样的睡眠苦恼。睡个好觉越来越受到更多人的关注，怎么才能让自己保证充足的睡眠，又能有高质量的睡眠呢？

很多人都会有这样的经历，不管你平时怎么注意饮食健康，只要你有一个晚上睡不好，那么第二天肯定会没精神，打瞌睡。为什么会这样子呢？据好豆中医专家说，睡眠质量不高，就会影响到肝脏的正常运作。胆是中正之宫，《内经》中有“凡十一脏，取决于胆”之说，也就是说，人体的其他脏腑，都取决于胆气的生发，脾胃自然也不例外了。胆在晚上11点至凌晨1点）最旺，这个时候人如果已经进入睡眠时间，胆就可以认真分泌胆汁，完成新陈代谢工作了。

我们前面说过，十一点之前入睡是对胆最好的保护。战国时有位叫文挚的名医，曾经对齐威王说过这样的话，他的养生之道是把睡眠放在头等位置，人和动物一样，只有睡得好，身体才能正常运作，所以，睡眠是养生的第一大事，人一个晚上睡不好睡觉，折算下来这损失一百天也难以恢复。由此可见一个良好的睡眠对我们来说有多重要了！

据中医专家说，“胆有多清，脑有多清。”有一项调查数据显示，但凡是在11点以前睡觉的，第二天起床头脑会特别清醒。脸色也会很红润；当然，反之就会人晕晕沉沉，萎靡不振的。对于白领来说，除了充足的睡眠外，还要注意早上一定要吃早餐。许多白领早上因为时间紧张，连早饭都顾不上吃。这样就会导致空腹的时间过长，胆汁分泌减少，长此以往不但会影响消化功能，还会提高患结石的机会。