搜索
写经验 领红包
 > 情感

每天睡多久最健康 最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点

美国研究指出,每晚睡眠不足4小时的成年人,其死亡率比每晚能睡7~8个小时的人要高180%,而睡不够的人衰老速度是正常人的2.5~3倍,现实危害程度已经大大超过吸烟!

一个人究竟需要多少睡眠时间才合适,虽然没有绝对的标准,但无论如何,保证总的睡眠时间是绝对必要的——每天7~8小时睡眠时间。这是关于睡眠最重要的金科玉律。

不能把睡眠时间视为浪费与无用,更不能视为懒惰,除了直接与生命有关的极为个别的事情以外,也没有任何事情紧急到要以牺牲睡眠为代价。睡眠是延续生命的极为重要的“充电”过程,睡眠不是可以随意增删的代用品。

美国哈佛大学医学院睡眠医学研究组以7万多名美国女性为对象进行的调查结果发现,每天只睡5小时的人比睡8小时的人,心脏病死亡率高45%。相反,睡得太多也对身体产生恶性影响——睡9小时以上的人,心脏病死亡率也高38%左右。

日本一项10万人参加的,历时10年的大规模跟踪调查表明,每天睡7小时的人最长寿。其调查结论是,不论男女,在10年中每天睡7小时死亡率最低;每天睡4小时以下与睡7小时的人相比,男性死亡率高62%,女性高60%;每天睡10小时以上的人比保持7小时睡眠的人,男性死亡率高73%,女性高92%。

良好睡眠的关键是,保证人体生物钟的节奏,提高睡眠的质量。

人体生物钟有独特的白天黑夜规律。生物钟是人体内周期性出现的不以外部环境变化为转移的生物节律。

很多从事“三班倒”的人大都有体会,虽然晚上工作,白天睡觉,但体内的生物钟节律仍然按照原来的昼夜规律在活动,特别是凌晨时分困倦异常,工作效率下降明显。所以,必须坚持定时睡觉,定时起床,保持与人体生物钟的协调一致,才能有利于健康。

要想提高睡眠质量,必须注意睡眠时间。能取得较好睡眠质量的入睡时间是晚上9点~11点。因为在这期间,人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,利于人们转入慢波睡眠,进入甜美的梦乡。

最佳睡眠时间为晚上11点至次日6点,11点至3点为睡眠黄金时间。科学家研究证实,此时肝脏的代谢最为旺盛。肝脏是人体的能源工厂,蛋白、糖、脂肪代谢全靠它,贮存能量也靠它。若长期错过这段睡眠黄金时间,将会发生睡眠障碍,导致身体机能紊乱。那些喜欢夜生活或者不得已加班加点,经常凌晨1~2点钟入睡的人,是疾病和衰老的先行对象,尽管你暂时察觉不到。记住,11点入睡,是睡眠时间的最后底线。

提高睡眠质量,要有一个正确的睡眠姿势。俗话说:“坐有坐相,睡有睡相,睡觉要像弯月亮”,中医也强调睡眠应“卧如弓”。因为侧卧时,人体内脏器官受压较小,胸廓活动自如,有利于呼吸,心脏也不会受到手臂、被子的压迫,两腿屈伸方便,身体反转自如。专家建议采取右卧侧位比较好,这样可以减少对心脏、胃等重要脏器的压迫,有利于血液自由流通,也避免胃内的食物进入小肠。

第一,身体免疫力下降,对各种疾病的抵抗力减弱;

第二,长期失眠会引发高血压、心脏病、高血脂、老年性痴呆。

第三,记忆力减退,头痛。失眠后往往导致白天精神不振,头昏脑涨,耳鸣,还会导致健忘,神经衰弱等。

第四,影响工作、学习和生活。失眠会导致工作、学习效率低下,紧张易怒,抑郁,烦闷,严重的会导致悲观厌世。

第五,植物神经功能紊乱。长期失眠造成注意力不集中,大脑皮层功能失调,严重者形成精神病、神经官能症等。

第六,过早衰老,缩短寿命。失眠使肌体抵抗力下降,引发多种疾病,加速衰老过程。

第七,儿童睡眠质量下降,会直接影响身体的生长发育。