失眠怎么改善睡眠 患者不妨尝试右侧躺睡觉
眠的原因非常多,表现症状也可轻可重,有失眠症的人群在18~50之间都有存在。针对这一问题,目前还没有完全的解决。各种各样的身体因素或外界环境因素都是可导致失眠的隐患,而有一部分患者其实身体上并没有出现病理情况却始终不得治愈。那么针对这一人群的资料显示,生活作息习惯促使了失眠的发生。
良好的作息习惯是维持我们日常生活平稳的基础前提。睡觉是一门学问,很多人以为躺下就可以安稳的睡觉了,其实不然。据试验表明,睡觉的姿势与睡眠质量有很大的关系。
一、平躺睡
平躺睡是大多数人常常习惯的睡姿,殊不知平躺睡觉还是有讲究的。首先头部的枕头很关键,有不少中年朋友总是认为“高枕无忧”,其实睡觉的枕头太高是不利于深度睡眠的。枕头太高,头部与身体的弯曲度太高,下巴下坠,呼吸气管没有完全打开,使得呼吸不畅,极易影响大脑血氧而头晕头重。同时,颈部肌肉没有完全放松,也易导致“越睡越疲劳”的感觉。
除了头部的注意事项以外,手部的放置位置也很重要。有部分患者表示半夜容易做噩梦惊醒,睡意全无。经过询问以后患者表示睡觉的时候习惯性的将左手搭在胸前,根据试验调查,睡觉时把手搭在胸前很容易做噩梦,噩梦时感觉压抑、逼闷,有话说不出的感觉,这其实就是睡觉时胸口有重物的原因。
二、左侧躺睡
据调查资料显示,喜欢侧躺睡觉的人群往往心里紧张、缺乏安全感。在侧躺睡姿上面,左侧躺也是极易影响睡眠质量的。大家都知道,我们的心脏在左胸腔里,受肋骨保护着。在身体左侧躺的时候右半边的身体重量都往心脏压了去,给心脏施加了不小的重力,造成心脏跳动缓慢,供血不足,从而影响睡眠。
三、右侧躺睡
以上两种睡姿对深度睡眠都有或大或小的影响,我们建议最好的睡眠方式是右侧躺。右侧躺,双手靠前摆放,双脚自然弯曲,这样的睡姿是有助于深度睡眠的。需注意枕头的高度适中,在枕头选择的时候最好枕头中心下凹,这个位置是刚好放头部的,而上下两边即是给劲椎摆放的位置