女性如何改善失眠症状 改善失眠症状睡前记得做5件事

不知道是生活压力过大还是现在的生活节奏所致，失眠患者越来越多了。很多人都有在晚上躺在床上准备睡觉时却无法入眠的时候，有些人只是有些简单的失眠症状，而失眠症状严重的人甚至会对自己的生活造成严重的消极影响。

失眠已经成为现在都市生活中的常见病了，很多都对其束手无策。很多人都在和失眠作战，可大多数人由于方法、方式不当而败下阵来，继续在彻夜难眠的痛苦中煎熬着。其实只要我们在入睡前对一些细节多加注意，抗击失眠侵袭这场战争还是可以完胜的。

1.睡前不喝刺激性饮品，避免睡前让神经系统太兴奋。很多人认为喝点酒会睡得更好。当然，饮用少量的红酒可能对睡眠有帮助，尤其是那些心情紧张和焦虑的患者，饮酒后30分钟左右可以出现睡眠增多，大约持续4小时左右，并可减少睡眠开始后3~4小时内的觉醒次数。

2.睡多睡少不用太在意，保证优质的深睡眠是关键。很多人要求自己必须每天睡够8小时甚至更多。其实，睡眠的年龄特征十分显著，不同年龄的人对于睡眠的需要量存在着很大的差异，同一年龄段的不同个体之间也不同，睡眠随着年龄变化的规律是随着年龄的增长，睡眠需要的时间逐渐减少。

3.按时入睡，尽量保证入睡时间在每天23点之前。很多人觉得睡早了睡不着，坚持熬一会再入睡。这反而更不利于睡眠。晚上应在22点至23点上床为宜。

4.睡前不要剧烈运动，可以尝试舒缓的瑜伽或者按摩。有些人觉得晚上运动可以让身体疲乏，更容易入睡，其实恰恰相反。建议入睡前4小时内应停止剧烈运动，睡前可进行按摩或做瑜伽，放松肌肉，促进睡眠。

5.晚上缺觉，增加午休，尽量避免养成周末补觉的习惯。平时睡不够，周末再补觉。这是很多上班族的想法。如果周末补觉，睡眠时间超过10小时可以造成全身血液循环变性，心脏供血也随之不足，引起缺氧，醒来会感到头晕头痛等，还会打乱正常的睡眠节律，影响工作和休息。

如果你觉得自己经常失眠，那你是不是做了与上述五项背道而驰的事情呢？失眠一般都是有原因的，不会莫名奇妙的就发生。小编希望广大失眠患者能够做到上述的五件事情，只有长期坚持做这五件事失眠才会离你远去。小编帮您判断您是否被失眠所困