如何缓解失眠 缓解失眠养成养成5种睡眠习惯

人的一生，几乎有三分之一的时间是在睡眠中度过的。但在经济飞速发展的今天，失眠却困扰了越来越多的人，睡眠障碍已成为威胁人们健康的一个重大问题。

失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),多表现为入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差。睡眠不足常导致免疫功能降低，记忆力衰退，判断力变差，和人互动变得冷漠以及对事物的好奇与动机大幅减弱。近年来，有研究发现长期睡眠不足与肥胖、糖尿病、高血压和心血管疾病等慢性病之间有高度的关联性。因此，保持良好的健康状态，充足的睡眠是不可或缺的条件之一。

良好习惯的养成对缓解失眠的发生具有较大的作用，具体可参照以下几点。

1.养成规律的睡眠习惯

努力维持固定的作息，即使是假日，也不要轻易改变入睡和起床的时间。白天应避免花很长的时间午睡或小憩，下午3时后就不宜再睡午觉，午睡时间15—20分钟就好；白天睡眠过多会减少晚上睡眠的驱动力，让我们在晚上更不容易入睡。

2.营造良好的睡眠环境

确保睡觉的环境是安静且黑暗的，如果光线太亮或是有噪音干扰，戴上眼罩和耳塞睡觉；卧室温度要适当，太冷或太高都会扰乱睡眠。

3.注意改正影响睡眠的生活习惯

下午3时以后，失眠者不宜再喝咖啡、浓茶，或饮用含有咖啡因成分的饮料；睡前应避免喝酒和抽烟。

4.放松睡前心情

不要把烦恼带进卧室，睡前一小时可做一些能帮助心情放松的活动。尽量不要在床上看电视、工作或进行其他与睡觉无关的活动。如果睡不着，毫不犹豫地起身，离开房间，看书或是做点自己喜欢的事，直到觉得困了，再进房睡觉。

5.定期运动

定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，舒缓压力，达到身心健康的效果，而且可以延长深睡眠的时间。但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，剧烈运动后往往很难入睡，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡。