总是失眠该怎么办 概括总是失眠治疗全攻略

在我国，因易醒、醒得过早、睡眠时间不足、睡眠质量不好等而存在失眠问题的人高达四成左右，而约有二成的人经常处于失眠状态。但绝大多数饱受失眠困扰的人却依然选择在痛苦中徘徊，而只有四分之一的人选择去医院就诊。

一般治疗：

1、要查找原因，排除不利睡眠的干扰，如环境因素的影响，居住条件或环境的改变、光线、噪音、温度等。

2、纠正错误认识，打破恶性循环。由于对失眠的过分紧张和焦虑，越想睡越睡不着，越睡不着越焦虑，越焦虑越失眠，造成恶性循环，要认识到睡眠是一种生理过程，到一定时候，自然会入睡。

3、减少卧床时间，提高睡眠效率。床是用来睡眠的，而不是工作、娱乐的场所，所以有睡意时才上床;若半小时不能入睡应起床到室外散散步；

4、无论夜间睡眠如何，早晨都应按时起床;白天尽量不睡或少睡，午睡也不要超过半小时。

5、尽可能创造良好的睡眠环境，卧室要安静、整洁、幽暗、避光、通风、温度适宜，尤其要有绝对的安全感。

6、积极参加文娱活动，加强体育锻炼。山东红十字会医院神经内科诊疗中心专家指出，健康的身体和丰富的娱乐生活也可以很好的排遣压力和焦虑，为失眠提供好的生理基础。

药物治疗：

1、针对原因：如各种躯体疾病引起的，应治疗原发病为主;因精神疾病引起的，要治疗精神疾病。

2、催眠药物的使用：镇静催眠药是一类对中枢神经系统产生抑制作用，可引起镇静和催眠作用的药物。其镇静和催眠并无严格的差异，与剂量、个体不同有关。山东红十字会医院神经内科诊疗中心专家指出，由于失眠的种类很多，有些类型还禁用安眠药，老年人的药物代谢与年轻人的不同，因此要在专科医生的指导下服用。对催眠药的态度，一是不要害怕成瘾而拒绝；二是不能习以为常而完全依赖。

睡眠保健注意点：

1、饮食不要过饱过饥，要有明显规律；

2、不宜吃过于刺激的食物，如酸辣等；

3、注意疾病饮食，如糖尿病患者一日三餐不能吃得太多，否则病情加重后，不入睡；

4.、要多运动，特别是白天长时间坐在办公室里的上班族、白领族等，要让肌肉细胞有兴奋、有抑制，一张一弛，有紧有松；

5、生活方式也有讲究，平时多注意平衡，包括心理、情感、社交、活动等各个方面。保卫心脑血管健康减少食盐