快速入睡的方法有哪些 13招让你一觉睡到大天亮

专家针对经常感到工作压力大,精神疲惫,但是晚上就是经常出现失眠症状人群的调查研究出一套在床上快速入睡的方法.方法如下:

1.脑要空,精神放松.不要带着思想负担去睡眠,这是催眠的前提条件.

2.饮食催眠.在睡前用温水洗脚,然后喝一杯热牛奶或40克糖制品增加体内胰岛素的分泌,促进更多具有催眠作用的氨基酸进入细胞,睡眠会深入持久.

3.疲劳催眠.睡前进行较大活动量的体育运动,然后,洗个热水澡或用热水烫脚.

4.摆头催眠.仰卧床上,头部从正中向右侧轻缓地摇摆,摆角为5~l0度,摆速度为1-2秒1次.摆动时,默数摆动次数由l数到100,再由l数起,数至300次为止.随着摆动次数的增加,摆角愈来愈小,摆动越来越轻.

5.津液催眠.若由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡,请取仰卧姿,双手放在肚脐下,舌舔下腭,全身放松,口中生滓时,不断咽下津液,几分钟后,你便进入梦乡.

6.叩齿催眠.仰卧床上,轻轻叩齿,每秒2次,同时默默数叩齿次数,由l数到100,再从l数起,一般情况下,叩齿200~300次即可入睡.

7.眼球看眉梢催眠.眼球使劲地看自己的眉,坚持l0来秒钟,眼疲自闭,可快速入睡.8.磁铁催眠.夜间睡觉时,枕下放一块磁铁,可防失眠.

8.健身球催眠法.健身球在手掌中旋转时,能直接疏通经络,调整气血,可消除疲劳,使血压恢复正常,改善睡眠.

9.水果催眠.临睡前吃一些水果如香蕉、苹果、梨子等,可以达到治疗失眠的效果.

10.音乐香昧催眠.利用音乐或香味创造利于催眠的环境.

11.头东脚西睡,有利于克服失眠.

12.用卫生棉球塞双耳,可安然入睡.

13.睡前别喝浓茶和咖啡孕妇失眠怎么办