失眠有什么办法解决 要想解决失眠要养成4个作息习惯

失眠的朋友都在追求几种能够真正让自己做上美梦的治疗方法，其实失眠的朋友治疗失眠最主要还是应该有一个健康的生活作息习惯并且长期坚持下去，小编为各位失眠的朋友介绍几种失眠朋友应有的作息习惯，希望对大家有所帮助。

一.安排规律生活 建议：作息时间为22：00-----7:00 避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化，养成定时入寝与定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时因必要而晚睡，早晨仍然按时起床;遇有周末假期，避免多睡懒觉;睡眠不能贮储，睡多了无用。

二.保持适度运动 建议：每天下午慢跑20分钟或者练太极拳 每天保持20分钟的运动，用以灵活身体各部器官。惟剧烈运动，睡眠前应尽是避免，有人想藉睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。此外，下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。还有，练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

三、睡前饮食适度 睡前如有需要，可适度进食;牛奶、面包、饼干之类食物，有助于睡眠。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料，尤不利于睡眠。晚上7点后不要再吃正餐 。这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。

四、睡前半小时 (1)睡前半小时不再用脑，在安宁的环境中听听柔和优美的音乐。 睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助于睡眠。睡前将白天的事情与衣服一起脱下 。我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。 莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法 。与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。 最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。 睡前放松心情 。 (2)睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水，大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…… (3)用热水泡泡脚。

温馨提示：失眠的朋友切不可长期以来安眠镇定类药物，这只会伤害我们的身体甚至精神。失眠的朋友们，既然知道了这才是正确的作息习惯，那就要坚持更应该严格要求自己，其实失眠并不可怕，他的弱点就是怕一颗有毅力的心，只要我们端正心态面对失眠，就一定能击退他。