失眠如何治疗效果好 教你4种种心理行为治疗法

一旦患上了失眠疾病，我们该怎么做呢，失眠这个疾病说是大病也不是大病，但是说是小病呢其实也不是小病，该怎么治疗比较的好呢，失眠让一个人的头脑会很崩溃，我们该如何去做呢，你知道重要的失眠心理行为治疗是什么吗，接下来我们就跟着小编一起来看看吧。

(1)刺激控制训练：属于行为疗法的一种，主要是帮助失眠患者减少与睡眠无关的行为和建立规律性睡眠-觉醒模式的手段。要求做到以下几点：把床当作睡所，建立睡眠—床之间的条件反射，就像看到食物就流口水;感到有睡意时才上床;

不在床上从事与睡眠无关的活动;

入睡困难或中途醒无法再入睡(醒觉后20分钟)时，立刻起床到另一房间直到睡意袭来再回到床上;

无论睡眠质量如何，都必须按时起床，避免白天睡觉。

(2)睡眠定量疗法：主要目的是使失眠者减少在床上的非睡眠时间，而增加有效的睡眠时间。具体方法为：如果患者每晚在床上时间是9小时，但实际睡眠时间为5.5小时，即通过推迟上床或提前起床来减少患者在床上的时间至5.5小时，然后将患者上床睡眠的时间每周增加15分钟，每晨固定时间起床，以保证在床上的时间至少有85%~90%用于睡眠。

(3)矛盾意向训练：有些人总是担心自己睡不着，现在反其道而行之，主要为说服患者强迫自己处于清醒状态。如果失眠者试着不睡，减少为入睡做出的过分努力，其紧张焦虑情绪会因此逐渐减轻，失眠症状也随之改善。

(4)其他疗法：暗示疗法适合于暗示性较强的失眠症患者，通常选用某些营养药物作为安慰剂，配合暗示性语言，诱导患者进人睡眠;还可选用各种健身术 (气功、瑜伽、太极拳)及音乐疗法等。通过以上四种方法，引导患者养成良好的睡眠卫生习惯，逐步纠正睡-醒程序，使之符合通常的昼夜节律，从而获得满意的睡眠质量。

温馨提示：以上就是对重要的失眠心理行为治疗是什么的一个详细的介绍，不知道大家看完上文的介绍之后都有所了解了吗，同时也要告诉大家能好好的阅读下文，在生活中也要多加注意，最后祝大家早日康复。