睡眠问题怎么解决 12个妙招帮你提供睡眠质量

睡眠问题一般包括：在床上半小时内仍难以入睡、整晚很难保持熟睡状态、睡眠品质差，即睡得不沉、不平稳等。若睡眠问题持续发生，则可能会引致白天想睡、记忆力衰退、注意力难以集中、思考速度减慢、忧郁、暴躁或行为反覆无常及健康欠佳等状况。

1. 把睡眠当作一件美好的事

睡眠让身体休息，也是一个完全自我的时间，能让自己睡得好是爱惜自己的表现。失眠后脾气暴躁和情绪不稳，是因失眠增加了焦虑和挫折感。对失眠的恐惧使你无法入睡，形成一个恶性循环。

2. 放下安眠药

安眠药对短期、暂时的治疗可能有效，但并不是长期睡眠问题的解决方法，而大部份的安眠药在使用数周或数月后便会失效。

3. 避免选用含咖啡因的饮品和食品

容易失眠的人，应该在睡前6至8小时避免饮用或进食含咖啡因的饮品或食品，并注意咖啡、茶、朱古力、可乐饮料和含咖啡因药物的摄取量。

5. 酒精

睡前一杯酒可能可以使你昏昏欲睡，但也可能令你经常醒来，扰乱你深沉的睡眠。

7. 适量运动

睡前做适量运动可以帮助入睡。运动可以帮助改变大脑的化学物质，同时减轻干扰睡眠的沮丧和焦虑。

8. 日间活动

研究显示，人经过兴奋的一天如逛街购物、看电影、造访新地方等，会比百无聊赖的一天容易入睡，也睡得比较沉。

9. 练习放松运动

试着让肌肉放松、静坐法或意象法，幻想自己身处舒泰的环境中，深呼吸并放松一切，作为平静下来的方法。

10. 心思烦扰

如果因为有所担心而睡不着，那就把你的问题和担心写下来，并制作一张待办事项清单，让心头放下这些事。

11. 少耗点时间在床上

许多受失眠困扰的人以为自己必须多花点时间在床上，以弥补睡眠不足;相反，这样会制造更多压力，而且睡眠也会变得较浅。限制自己在床上的时间会令人睡得更沉、更安稳。　　12. 做好准备

舒适的睡床、适当的室温(约19至22°C)、安静的环境，有助入睡;柔和的音乐和大自然的录音，让脑袋和肌肉放松，更可让自己做好睡觉的心理准备。

久：以上所提供的自助技巧，经临床实验证明有75%至80%的成功率。这些技巧长远来说，会较服食安眠药更为有效和安全。