夏天治疗失眠要注意什么 这些禁忌一定要牢记

夏季来临，天气炎热，许多人都开始抱怨起失眠的痛楚。每天顶着一双“国宝眼”来上班，可见又是一晚未眠。很多失眠者反应自己一整晚似乎都在做梦，看起来是睡着的实际上思维却是清醒的;早上醒来就感觉自己未曾休息过;有些失眠者则是辗转发侧，到清晨才慢慢睡去。

如此种种，失眠者症状不一。失眠症的治疗其实并非吃安眠就可以了，轻微失眠症的治疗最好是进行自身的调节。如果非常严重，那么，在专业治疗的过程中，还应注意失眠症的治疗中的一些禁忌：

一、首先，失眠症的治疗中的饮食禁忌：

1.忌辛辣食物。晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠。　　2.忌油腻食物。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，也会导致失眠。

3.失眠症的治疗忌有饱腹作用的食物。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠，如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

4. 失眠症的治疗忌酒类。睡前饮酒曾经被很多人认为可以促进睡眠，但最近的研究证明，它虽然可以让人很快入睡，但是却让睡眠状况一直停留在浅睡期，很难进入深睡期。所以，饮酒的人即使睡的时间很长，醒来后仍会有疲乏的感觉。

5. 失眠症的治疗忌含咖啡因的食物。很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有一定的利尿作用，是导致失眠的常见原因。

二、失眠症的治疗中的心态和生活禁忌：

1、忌生活起居无常：必需按时定时睡觉，不能困倦就眠，打乱了人体生物钟的睡眠时间，从而影响了睡眠，日出而作，日落而息就是这个道理。

2、失眠症的治疗忌思虑劳倦：中医认为，思虑劳倦伤及心脾，心伤则阴血暗耗，神不守舍，脾伤则无以生化精微，血虚难复，不能上奉于心，致心神不安，而成不眠。

3、忌兴奋过度：遇到高兴的事要沉住气，不能大喜过旺睡在梦里笑声甜，像范进中举一样，适得其反，喜伤心，伤心则不眠。

4、失眠症的治疗忌紧张和压力：生活中不愉快，不顺心的事比比皆是。生活节奏的加快，各种压力明显增多，紧张和压力是引起失眠的大敌。

5、失眠症的治疗忌晚餐食得太饱：宿食停滞，肠胃不和积为湿热，肠胃疼痛而不得眠。

6、失眠症的治疗忌乱用安眠药催眠：安眠药能破坏正常的睡眠规律，长期服用会成瘾，可导致肝脏损害，造成失眠的恶性循环。

7、不要恐惧失眠：入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担忧，期望自身快点睡着，担忧本身又失眠。其实这都是不良暗示，无异于重复对自身说我会失眠，所以是非常容易造成失眠。

8、睡前要远离失眠：睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪耀的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研讨显示，体温在白天运动时会升高，而夜间睡眠时，体温会下降。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高,激情聊天室，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。　　9、不要在睡前进行剧烈运动：在睡前，进行剧烈活动，使用电脑等都能使体温升高，损坏体温变化规律。在使用电脑的进程中，明亮的显示屏，开闭程序的运动，都对眼睛和神经体系有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状况。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。

10、睡前洗澡要注意温度;睡觉前先洗个澡，使身材放松，因为洗澡可以进步体温，使人困乏。睡前洗澡要养成习性。但要注意温度，太热或者温度不够都达不到帮助睡眠的目的。

久久健康网温馨提醒：失眠者可用这些失眠症的治疗方式和禁忌，做好日常的护理措施，相信在多方面的护理下，病情会得到缓解的。