夏天睡不好觉怎么办 夏天失眠要重视自我调适

夏天来了，天气炎热，很多人都有睡不好觉的经历。上床后辗转反侧不能入睡、多梦、噩梦连篇、浅睡易醒、睡眠时间短，这都是失眠的临床表现。人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠质量的好坏对人的身体健康起着至关重要的作用。那么应如何正确认识失眠并摆脱失眠的烦恼呢?

夜不能寐背后“潜伏”多重危机

睡眠是人体进行自我调节的重要方式。一个人的睡眠状态好，就能更好地实现人体器官的“排毒”。一旦失眠，身体就会出现诸多不适：白天精神萎靡不振，想睡觉。到了晚上又精神大振，睡不着。很多人对失眠不以为然，但事实上，在夜不能寐的背后，却潜伏着各种伤害。

1、精神烦躁、焦虑不安、记忆力下降。

2、长期睡眠障碍，将导致人体生理机能紊乱。

3、长期失眠还会使女性出现面色无光、皮肤晦暗、干涩、色斑皱纹增多等早衰现象。

4、对于生长发育期的孩子来说，失眠会影响身体的正常发育。

药物也能让人失眠

不少专家发现，除了心理、生理等因素，失眠还与一些药物密切相关。像高血压患者，平时用的抗高血压药物中，有一些药物对睡眠是有影响的。如果抗高血压的药物用量不当，则会造成夜间低血压，同样可以引起失眠。如果是心血管疾病合并肾病的患者，联合使用利尿药，就会造成高血压患者夜间多尿，频繁起夜从而扰乱睡眠。而像糖皮质激素、抗抑郁药，可引起机体的兴奋性增高，也可导致服药者失眠。

重视自我调适 走出失眠阴影

一旦发现自己有失眠的症状，不少人就会依赖类似于安定类的药物。但事实上，安定类药大多是通过抑制睡眠中枢来强制人体睡眠，长期服药会产生依赖性，严重损伤心、脑、肝、肾和生理机能。所以，要治疗失眠症状，还需要对症治疗。

首先，重视自我调节。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面，如生活要有规律，应尽可能提早到10点钟以前睡觉，最晚不超过12点。饮食要清淡，素菜餐餐有，鱼肉酌量有，海味偶尔有。同时，进行适度地体育锻炼。　　其次，为了降低药物对睡眠的影响，像高血压、高血脂患者，一定要控制好血压，防止血压升高对身体的影响，同时避免药剂量增加对身体产生的副作用。高血压患者可适当吃一些鱼油磷脂类的保健品，达到平稳控制血压的目的。

夏季天气炎热，容易让人产生急躁不安的情绪，很难入睡。另外，随着社压力的增大，失眠的人群越来越多，也越来越年轻化。良好的睡眠能使人消除疲劳，恢复体力。放松心情，减少压力，合理饮食，摆脱失眠之苦。