什么睡姿最好 揭秘失眠与睡姿之间的关系

失眠现在是困扰大众健康的一个重要疾病，失眠，通常指患者对睡眠时间和或质量不满足并影响白天社会功能的一种主观体验。失眠有哪些明显表现?哪些因素易导致失眠的发生?如何诊断自己是否患了失眠?诊断失眠有哪些要点?得了失眠怎么办呢?失眠会和床垫有关系吗?失眠患者应选哪种睡姿?

很多人认为睡觉只要舒服就行，不用在意睡姿。但专家提醒，对某些病人来说，姿势不当往往会诱发或加重病情。一般而言，睡姿分为仰卧、俯卧、左侧卧和右侧卧四种，选择任意一种睡姿，要因人、因病而异。

专家指出，俯卧是最不提倡采用的睡姿，尤其对患有心脏病、高血压、脑血栓的人，会压迫心脏和肺部，影响呼吸;肥胖、打鼾和有呼吸道疾病的人不适合仰卧，否则容易导致舌根下坠，阻塞呼吸;患有胃病、急性肝病、胆结石的患者不宜采用左侧卧，因为会压迫心脏、胃部;右侧卧不适合孕妇，容易压迫腹中的胎儿。

那么，这些人应该采用哪种睡姿呢?清华大学玉泉医院神经内科高伟博士给出了建议。

患有颈椎病的人，最好睡硬床，并保持平躺仰卧的姿势，枕头不要过高。

心脏病患者以右侧卧为佳，会使较多的血液流向右侧，相应减轻心脏的负担，千万不要俯卧和左侧卧。

患有肺部或呼吸道疾病的人，切忌俯卧，宜仰卧或侧卧，且要时刻保持呼吸通畅，不要把双手放在胸前。但如果是肺结核患者，则应该侧卧，这样有利于将气管内存留的积血咯出。左肺有病，适宜左侧睡;右肺有病，适宜右侧睡。

受到睡眠呼吸暂停综合征困扰的人，如爱打鼾者，不妨试试由仰卧改为侧卧或俯卧。事实证明，约有1/3的病人改变睡姿后，病情能得到改善。　　下肢静脉曲张或者下肢水肿的病人，最好仰卧，这样方便把腿部垫高，高度保持20度左右(不可过高)，使静脉血液回流心脏，改善血液循环，以减轻水肿。

患有糖尿病或饮酒过多的人，适合仰卧，这样方便将手、脚全部展开。但不要蜷缩身体，否则容易引起神经麻痹。

长期卧床的中风或慢性病人，要注意随时变换睡姿。如果家人疏于照顾，总是让病人仰卧，很容易在背部及臀部等部位长出褥疮。因此，最好的方法是，让病人2?3小时翻一次身，由仰卧改为侧卧或者俯卧。而且，调整睡姿还可以帮助病人排痰，使痰液不会堆积于后肺壁。