虚人失眠怎么办缓解 调肝护肾 学会慢生活

春天身体虚弱的人很容易患上失眠，专家说，“虚人”要解决失眠问题，除了要调整作息时间尤其是睡眠节律外，也要注重精神调养，让体内“君相”两把火升降有序，而且睡前多梳头、用川椒水泡脚、饮“安眠汤水”等都有助睡眠。

虚人失眠多因没藏好“火”所致

中医认为，人有“君相”两把火，“君火”使人精气神充沛，决断力高，以升为顺。而“相火”起敛藏之效，以降为顺。君火不断转化为相火，循环往复，人体才能维持和谐状态。

然而，都市人“两把火”转化往往不顺，由此引发一系列问题，睡眠只是其中的一个表现。“君火升得不旺，气不足，相火也便降不下来，导致耗损太多，人就显得心神不宁。”广东省中医院副院长杨志敏主任医师说，相火从夜晚11时起开始下降，一年之中则从秋分开始下降。因此，每天应在晚上11时之前入睡，而秋季宜养生收敛。“都市中年轻人熬夜是常态，而熬夜的人大多有失眠问题，因为没有藏住体内之火。”她说，熬夜者多体质虚，虚人除了难睡着、容易醒外，“一时疲，一时烦”可谓其典型写照——白天精神疲倦，怕做过度劳累的事，导致工作低效，诸事不顺，心情也易烦躁。

如果平时不怎么熬夜，如今严重失眠，往往因为上一年秋冬季节“动”得太多却没有注意养生，没有收住人体之气，所以春天因肝津生发不足而导致失眠。

调肝护肾 学会“慢生活”

对于虚人失眠的治疗，中医多采取“调肝护肾、助升促降”的整体调理原则。　　不过，杨志敏建议，虚人要彻底解决失眠问题，在配合药物治疗的同时，首先要静心，通过慢走、与朋友谈心等运动和社交方式来释放负面情绪。虚人别整天猫在空调房内，而要多晒太阳，以养护阳气。

其次，要适时调慢生活和工作的节奏，学会“乐活”和“慢生活”。

“都市人动得太多，静得不够，所以容易导致火升降转化受阻。”杨志敏说，慢节奏生活有助收敛，忙人一族尤其要善于创造机会让自己慢下来，哪怕只是几天时间甚至是几个小时的忙中偷闲，打坐、练瑜伽甚至只是闭目养神，都是不错的方法。不妨在体验“静”的同时，听节奏缓慢的古乐或者泡杯功夫茶等。

虚人安眠有一些小诀窍。虚人多有手脚冰凉等症状，甚至有人会因手脚冰凉、背部疼痛等半夜醒来。杨志敏建议，临睡前做好背部保暖、用热水洗脚、冬春季节入睡时穿保暖袜等都有助于睡眠。春天天气乍暖还寒，虚人不宜过早地换单鞋，尤其是露脚趾鞋，以免脚底受寒。日常应多喝温热水，以有助眠作用的保健茶为佳。