长期失眠如何治疗 分享 六种改善失眠情况的好方法

失眠问题是人们会经常遇到的睡眠障碍，假如是短期的一两天睡不好，倒还能让人忍受，但是如果是长期失眠，如夜晚总是睡不踏实、睡眠较浅易 惊醒，或者是早上醒来之后总感觉还是很困、疲乏无力，那么，大家就有必要进行一些自我调理或者是找专业失眠医生进行诊断和治疗了。

有失眠问题该如何自我改善呢?以下是专家们推荐的六种改善失眠情况的好方法：

1、有规律的睡觉时间。每天你都会定好闹钟叫自己起床，要知道晚上准时睡觉也同样重要。你用不着为上床睡觉定个闹钟，只需要坚持每晚都在 同一时间睡觉，周末也不例外。保持下去，你的身体需要规律的睡眠。

2、快速洗个热水澡。体温下降，睡意也会随之而来。可以用洗澡来加强这一效果，洗完澡后躺在床上，等待身体的温度慢慢降下来，眼皮也会慢 慢合上。

3、灯光统统灭掉。就算只有一丝光线，都能影响睡眠，包括电视、电脑的屏幕光，甚至门厅里昏黄暗淡的光线。通通关掉它们，你便可以一觉到 天亮。如果光线实在无法遮住，那可以选择戴上一个眼罩入睡。

4、选择好锻炼时间。早上锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 一定不能在睡前还进行过于激烈的运动。

5、睡前夜宵要清淡。睡前大吃不易消化的食物会很容易让你消化不良，也会害得你在晚上不断起来上厕所。可以在上床睡觉的两个小时之前，吃 一些清淡的食物，这能帮助你睡得更香。

6、放弃掌控睡眠的念头。你能凭一己之力主宰很多东西，却别想掌控睡眠。无论你入睡的愿望有多强烈，睡不着的时候就是睡不着。一旦你接受 了睡眠不受自己掌控，你就能少花点时间去为它担忧了。自然的闭眼，不去想如何才能入睡，这样你才能尽早进入睡眠。

虽然造成人们失眠的因素有很多，但是大家也应该看到生活的希望和乐趣，毕竟能够帮助大家改善失眠问题的方法还是有很多的。以上只是从自我 改善失眠问题的角度出发给予了简单的介绍，如果大家想要了解更多有关解决失眠问题的好方法，可向在线失眠专家免费