老人失眠怎么缓解 静静躺着也能缓解老人失眠

人容易失眠，一天下来，常常睡不了四五个小时。虽说这是正常现象，但翻来覆去睡不着，干躺在床上也实在难受。所以，不少老人就会大半夜爬起来，看看电视、看看书，等什么时候困意来了再睡。

老人失眠状况如果不是很严重，即便睡不着也不要急于起床，躺在床上闭目养神，也是一种很好的休息。

专家介绍说，影响老年人睡眠的因素，包括疾病因素和非疾病因素两种。其中，疾病因素需要遵医嘱，采用药物治疗。而非疾病因素，也就是大多数老人的失眠状况，多因褪黑素减少所致。褪黑素是人体内决定睡眠的因素之一。它作为控制人体生物钟的主要激素，随年龄增加，会呈现出逐年减少的趋势。所以老年人比年轻人睡眠时间少，是一种正常的生理现象。而且，对于老年人来说，只要每天能保持三四个小时的深睡眠时间，就足可以保证健康了。而其余的睡眠时间，不管是浅睡眠，还是只躺在床上休息，都能起到放松身体的作用，并且对缓解失眠也有效果。因此，睡不着也不要急着起床，静静躺着才是对付失眠的最佳方法。

另外，正常人每天8小时睡眠，通常以2—3个小时为界线，按照“浅睡眠——深睡眠——浅睡眠”的规律进行。人的深睡眠时间，主要集中在正常睡眠后的第2—3个小时。所以，许主任建议，老年人应该在每晚12点之前上床睡觉，以保证睡眠质量。