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失眠调理方法有哪些 失眠患者学三招自我调节

失眠是一种大脑活动的变化,会对精神生活造成影响,长期性失眠,会导致人脾气暴躁,精力不足,记忆力下降等症状,长期失眠也会使人行为偏激,重者会引发一些心身疾病。下面介绍几种失眠的自我调节方法:

香熏法在卧室点上一盏香薰灯,淡淡的薰衣草香味会令神经逐渐地放松下来,不知不觉中就进入了梦乡。按摩法感到自己相当疲惫,不要急于入睡,给自己一个美容按摩。在美容师轻盈的手指下,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来。

一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松。仰卧揉腹每晚入睡前,仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐稍加用力揉腹,一边揉一边默念计数,揉计120次;再换用左手逆时针方向同样绕脐揉120次。

催眠曲听听专门的安眠乐曲,都可以帮你入睡。冥想将腿盘坐,两手放在膝盖上,慢慢地呼吸,努力将脑子里的杂念清除,什么也不想,每次30分钟,这对于夜里多梦的女性比较有用。

运动最好每周做适当的体育运动,这样可以增加脑部的血氧供应,失眠自然就溜之大吉了,暗示法身心放松,平躺在床上,并暗示自己,从头开始放松到颈、到肩:我的胳膊放松了,腿放松了,头放松了,我就要睡着了,这时只知道自己是活着的,手脚在什么地方已经没感觉,才达到真正的放松。

安神法避免过度刺激,如晚上不要看惊险、凶杀的影片,注意不要把工作的烦恼带回家,需要思考的问题在睡前一小时思考解决。另外,睡前洗个热水澡,或者只是用热水泡泡脚,都可以使身体得到放松,有助于提高睡眠质量。