晚上失眠怎么调理 调理这些小秘方超有用

因为失眠我晚上经常地数绵羊，翻来覆去睡不着觉，起床打游戏，只要能帮助失眠的我都尝试过了，后来自己静下心来，发觉自己慢慢的逐渐有了困意，现在让我来告诉您失眠的心理调适方法该怎样克服吧!

1、失眠的心理调适方法要保持乐观、知足长乐的良好心态.对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡.

2、失眠的心理调适方法要建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律.

3、失眠的心理调适方法要创造有利于入睡的条件反射机制.如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”.

4、失眠的心理调适方法要白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.

5、失眠的心理调适方法要养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝浓茶、咖啡，可乐等.

6、失眠的心理调适方法要自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，做些家务，听听轻柔的音乐，也可反复计数等，放松自己，反而能加快入睡.

7、失眠的心理调适方法要限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的睡意及睡眠时间.。