妈妈紧张失眠怎么办 妈妈们要警惕新学期恐慌症”

医院青少年心理咨询热线及门诊近一周来非常繁忙，每天都要接到五六十个咨询电话和接待十几个门诊咨询，其中主要是中小学生及其家长，值得关注的是这其中妈妈们所占比例最大，约占全部咨询人群的70%。

据该院负责青少年心理咨询的医生介绍，与以往不同，现在有新学期心理问题的不仅有学生还有家长，特别是妈妈们，不仅有中小学生的妈妈还有即将上幼儿园的宝宝们的妈妈。妈妈们担心孩子的人际交往、环境适应能力、新学期学习状况、毕业升学能否顺利等，这种种担忧造就了妈妈的“新学期恐慌症”。

医生说，前来咨询的低龄儿童妈妈大多是初进幼儿园孩子的家长，妈妈面对与孩子的初次分离心理上很不适应，她们担心宝宝不能适应幼儿园生活，害怕宝宝上了幼儿园会经常生病，有的妈妈甚至因此失眠、烦躁、头痛，以致无心工作。专家建议新入园宝宝的妈妈要多和有经验的朋友交流，要充分认识到进入幼儿园是孩子迈向社会的第一步，也是他们从稚嫩走向成熟、从脆弱走向坚强的必经之路，而孩子的适应力也往往超过妈妈的想象。同时要从正面给孩子讲述幼儿园的生活，这样宝宝入园后才能尽快适应，妈妈也能尽早度过“恐慌”期。

对于中小学生的妈妈来说，“新学期恐慌症”的诱因是开学。现在大多数孩子的日常教育包括上学接送、课外班陪读、辅导功课等都由妈妈们负责，因此对于一些妈妈来说，孩子放假自己也放假，孩子开学自己也就开学了。经过一个暑假，这些妈妈们都很放松，即将和孩子一起迎来紧张的新学期而产生短暂的焦虑和恐慌是正常的。但如果长时间情绪低落、心慌意乱、无缘无故发脾气、失眠、头痛、胃痛，就需要进行心理疏导。通常工作繁忙、心理素质和适应能力较差、过度关注孩子成绩、过于追求完美的妈妈容易出现这种问题。

医生给妈妈们的建议是，不要在孩子面前表现自己的不良情绪，否则自己的紧张焦虑和恐慌将影响孩子对新学期的向往。其次要客观地认识自己的孩子，对孩子有恰当的期望。此外，这几天最好将注意力放在工作等孩子以外的事情上，也可以和孩子谈谈新学期的计划，多说些欣赏和鼓励的话，孩子有了信心，妈妈也会开心。

失眠的妈妈也可是试试以下这些助眠食物：

1、荔枝：

荔枝含有丰富的葡萄糖、蔗糖、维生素及柠檬酸、叶酸、苹果酸和游离氨基酸，是思虑过度、健忘失眠者不可多得的“安神益寿”果品。

2、桂圆：

性味甘温，可补益心脾、养血安神，可用于医治失眠健忘、神经衰弱等症。

3、桑椹：

一身皆是药，可用来治疗由肝肾亏虚引起的各种不适症状。所以平时失眠者多吃些桑椹也可安神益智，提高睡眠质量。

4、莴笋：　　莴笋中的一种乳白色浆液具有安神镇定作用，最适宜神经衰弱失眠者。

5、莲藕：

莲藕中含有丰富的钙、磷、铁和维生素，具有养血、清热、除烦等功效，可治疗血虚失眠。多吃莲藕也可预防失眠。