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失眠原因怎么治疗 五点睡眠习惯让您告别失眠
失眠的原因较多,治疗上应综合治疗,主要包括病因治疗、睡眠卫生和认知-行为指导、药物治疗。首先,要建立良好的睡眠卫生习惯,逐步纠正各种影响睡眠的行为,进行睡眠卫生教育和心理治疗。
专家说,引起失眠的原因非常多,主要与躯体疾病、精神性因素、药物、不良生活方式、生活环境等因素有关。失眠依据发病时间长短分为①急性失眠,病程小于4周;②亚急性失眠,病程大于4周,小于6个月;③长期或慢性失眠,病程大于6个月。急性失眠多与环境因素或紧张如工作压力、面临考试等有关,比如初三和高三等面临毕业的学生多属于这种状况。亚急性或慢性失眠多因焦虑症、抑郁症及慢性疾病、药物依赖等有关。
1.不要担心睡眠不足。当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时,这种焦虑感就会使你陷入失眠状况的不良循环,所以,试着不去担心你能够睡多长时间,让自己身心放松地进入睡眠状态。
2.不要老去看闹钟。很多人都有这种习惯,睡不着的时候偏要看看几点了,总是下意识地去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑,所以会更难入睡。
3.睡觉前先暖身。一些研究发现,睡觉前让自己的身体保持暖和,例如泡一个热水澡,可以很容易让你熟睡。
4.不要睡过头。不要因为周末没事干,就拼命睡。如果这样睡几天,会打破你的生物钟,那么你晚上就会很难入睡。
5.避免把酒精当作让你入睡的良药。人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠,但事实上,最初的时候,酒精可能确实会起到镇静剂的作用,但长久看来,酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。