如何预防失眠 四管齐下有效预防失眠

造成失眠原因，还有精神心理因素，如精神心理上受到某种外因的刺激或干扰。疾病因素，因较多的内脏疾病如心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、慢支、哮喘以及手术后和其他精神疾病引起；药物因素发生严重失眠的副作用。以及环境因素不适应等。

1.认知要提高。失眠症发生后，不要乱投医、乱服药。人们在日常生活、工作、学习中有几天失眠是难免的，一般自己懂得其发生的诱因，及时注意调整。如果持续二周以上，一夜只能睡2-3小时，并出现白天头晕、头胀，心慌心烦，口干等，甚至影响工作或学习功能，可去医院求医，在医生指导下服药。服药首先应以中药为主，一般副作用较少。

2.生活要有规律。不少失眠患者长期生活不规律，每天到夜间2-3点钟才睡觉，而早上天亮到7-8点种时才起床，因受到自然界阴阳消长规律的制约，一般就不能睡实。这样长时间后，生活规律打乱，就必然要失眠。如果这类病人经治疗后，病情有所好转，千万要配合医生，改变这种违反自然界阴阳消长规律的生活方式，尽可能提早到12点钟以前，最好是10点钟以前睡觉，早上6点起床。

3.饮食清淡，少食海味佳肴。特别是老年人，以及50岁以上女同志，40岁以上的干部、经理、富裕人群，要逐步注意少吃海货和美味佳肴，或滋腻补品。主食除米饭外，可以加一些杂粮，如大麦片、玉米等大有好处，可以降血脂，同时防止营养太多，睡不好觉。

4.适度体力活动大有益处。“体脑并用，精神乃治”，失眠者有的是精神活动超负荷，有的是整天多思多虑，而体力活动不足。有的人经治疗好转后，常不易巩固，其原因之一是长期体力活动太少，精神负担太重，矛盾较多。所以，失眠症预防有一个如何体脑并用的问题。

治疗：对症论治

在失眠防治上中医有讲究，提倡循序渐进。如：先食疗，所谓药食同源，夏秋食宜莲子百合汤，冬春宜用莲子桂圆汤;然后可用松弛疗法，包括散步、晚上浸脚放松，以及练放松功或配合心理疏导等。

如何安然入睡，前人还积累了许多有益的经验，其中著名的有“先睡心、后睡目”。因此，睡不着时，心要静，气要平，持“无所谓”的态度。倘若确无睡意，与其赖在床上辗转，不如起床坐立、散步或看书，待有睡意时再上床就寝。