治疗失眠方法有哪些 关键是从心理治疗

失眠终身服药，可使人认知能力降低，记忆力和智力减退。这种情况老年人更明显，研究表明，长期服用药与老年性痴呆的发病有一定关系，某些老年人及肝肾功能不全的病人对药特别敏感，有时一般剂量也可引起过度镇静作用而发生意外，那么，治疗失眠还有哪些办法呢?

1.保持与社会接触，定期聚会。绝大多数工作都需要团队合作，需要大脑发挥高度协调力，将各种资讯整合，跟其他行业的“人”互动。假若一旦退休，这些工作马上停顿，大脑无用武之地，更可能加速退化。因此最好还是能够保持跟社会接触，定期聚会。

2.安排轻量工作，如担任义工等。每天为生活打拼，忙到没时间休息。每天固定运动1小时，其他都待在家里，活动量也比不上每天工作8小时。每天都放假，容易变得无所事事，睡到中午也不知道起床要做什么事。因此安排轻量工作，如担任义工等，不是为 了他人，主要是为了自己生活有重心。

3.培养固定运动习惯与伙伴。轻量工作让每天有固定安排活动，但还是需要额外的心肺运动。运动最好符合“333原则”：每周3次、每次30分钟、运动心跳能最高达到130下。运动伙伴能够彼此打气，高尔夫球或网球有对手，打起来较有趣，习惯才能长久维持。

失眠从根本上是心理疾病，所以患者在治疗的时候一定要从根本上解决问题，治疗失眠的同时要保持愉悦的心情，多做运动或者是去户外散步都能有效治疗失眠。