治疗失眠的食物和方法有哪些听听专家的权威建议

失眠是很多人都出现过的疾病症状，只是症状轻重不同而已，导致失眠的因素有很多，大家在进行治疗的同时，在日常生活中还应注意饮食疗法，这样才能有效的缓解失眠的症状，那么，治疗失眠的食物和方法有哪些呢?下面看看专家对此的详细介绍。

一、睡前喝一杯牛奶或者糖水：牛奶中含有一种使人产生疲倦感觉的生化物质色氨酸，具有抑制大脑皮层兴奋性的作用，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果。另外，有些失眠患者由于心情不好，大脑中所含的血清素不足，可饮一杯糖水。果糖在体内可转化成大量血清素，及时补充大脑，使大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。

二、经常失眠的人，平时饮食应以清淡滋补为主，如百合、莲子，可常配以粳米、糯米、薏米煮粥等

三、水果的选择：因过度疲劳而失眠，可吃一些苹果、香蕉、梨等水果，这些水果属碱性食物，有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。

四、适宜食物

①主食及豆类的选择：选小麦、荞麦等矿物质丰富的食物。

②肉蛋奶的选择：鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂，脑磷脂丰富的食物。

③蔬菜的选择：山、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。

五、其他：注意多食用一些有助于大脑镇静的食物，如：每晚吃一把瓜子，因葵花子含亚油酸、多种氨基酸和维生素等，能调节脑细胞正常代谢，起到安眠作用。核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等，有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏之效，对失眠者疗效显着。

以上就是权威专家关于治疗失眠的食物和方法相关问题的详细介绍，希望对您有所帮助。饮食对于失眠患者的缓解和康复起着很好的促进作用。