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失眠的预防和治疗方法 预防大于治疗

失眠是人们最常见的一种精神疾病,它的发病原因很多,像失眠环境突然改变、个人不良的生活习惯、情绪因素等都有造成个体失眠的可能,别看这种疾病不是什么大病,但是也是不能轻视的,因为长期的失眠会引起其他的疾病的,那么失眠的预防和治疗方法有哪些呢?

失眠的预防:

1养成良好的生活习惯,睡前不要喝茶、咖啡、酒,也不要吸烟。这些都是引起大脑兴奋的因子。每天保持适当的体育运动可以缓解神经衰弱和失眠。神经衰弱会引起失眠,失眠也会造成神经衰弱。散步或其它体育运动可以使之有效的缓解。

2合理的作息习惯和健康的情绪也是预防失眠的方法。

失眠的治疗:

1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失 眠 而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。

2、行为治疗:行为治疗主要是进行放 松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。

3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消 除焦虑、紧 张 、恐惧等负性意念。

通过上文的介绍,相信您已经知道了失眠的预防和治疗方法,失眠的影响其实是十分严重的,所以建议大家及早治疗,可以在睡前喝一杯温牛奶,听一段轻音乐,保持心情的愉悦,不要去想那些烦心的事,也不要去想那些悲伤的事情。