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什么时候减肥好 分享减肥黄金年龄

一项研究称减肥的最佳年龄是 31~32 岁,理由是这个年龄的人最在意体重,也最容易实施减肥计划。很多人就得这很没道理,减肥的最佳年龄,应当是减肥困难最小的时期,而不取决于主观的减肥意愿强弱。然而减肥,真的是有黄金年龄的;而且,你很可能还在黄金期。

第一 青壮年期

人在脱离校园、步入社会工作几年后,大约 25 岁之后,随着年龄的增长,受激素水平的影响,脂肪的合成和储存,会越来越倾向于在腰腹部。而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响,特别容易开始发福。所以,至少从 22~24 岁左右开始,或者趁着还没工作(有时间精力),趁着体力好、代谢快,趁着整个人还没像吹气球一样胖起来,就最容易减肥成功。

减肥要点

1.不要成为工作的奴隶,要做身体的主人;不要让不良习惯恶性发展,不要滋长惰性。

2.从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法,不要瞎折腾。

一项研究称减肥的最佳年龄是 31~32 岁,理由是这个年龄的人最在意体重,也最容易实施减肥计划。很多人就得这很没道理,减肥的最佳年龄,应当是减肥困难最小的时期,而不取决于主观的减肥意愿强弱。然而减肥,真的是有黄金年龄的;而且,你很可能还在黄金期。

第二 青少年期

少壮不减肥,老大徒伤悲。生长发育阶段,更加是减肥的黄金时期。中学时期(13~18 岁),是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个,还能促进脂肪更多地、更高效地分解。很多男神女神逆袭的故事,减肥前后的容貌变化,都发生在暑假,特别是高三结束的暑假。暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动,比较容易让减肥效果最大化,又不至于把战线拖得过长,而削弱减肥的意志力。

减肥要点

1. 睡好每一个觉:生长激素的分泌,主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜,使身体长高不长胖。

2.把握好暑假:以 2~3 个月为一个减肥周期,是比较理想的。

第三 儿童期

一个人建立饮食生活习惯的时期,也相当的重要:儿童期,6~12 岁。在吃饭这件事上,大部分的爹妈都有点坑,不太能很好地引导孩子均衡饮食,以为自己也不会,只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。外加上隔代的长辈,错误地宠溺孩子,这样喂出来的小胖墩们,可能就一辈子和肥胖结下不解之“孽”缘了。

减肥要点

1.改掉零食习惯,均衡饮食,一定不能过度控制饮食。

2.家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上,多玩游戏。

3.如果儿童因为肥胖受欺负、自卑,要做好心理引导。

第四 0 岁

如果妈妈怀孕前就体重超重,怀孕过程中“一个人吃两人份”,任由体重增长,你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多,就输在了起跑线上。进一步地,会影响长大后的食欲和体重。

减肥要点

对于只怀了一个孩子的妈妈,如果:

怀孕前体重标准(BMI 18.5~24.9):孕期增重 11.5~16 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

怀孕前体重超重(BMI 24.0~29.9),孕期增重 7~11.5 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

怀孕前肥胖(BMI ≥ 30),孕期增重 5~9 公斤合适,孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

换句话说,怀孕期,也是女性减肥的一个黄金年龄:控制合理的体重,不让体重疯长起来,就是最高效的减肥。

第五 中老年期

那如果,年轻时没养成健身习惯,中年才开始运动,是不是晚了呢?不仅不是,而且正好。

40 岁以后,人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示:40~65 岁,是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒,就是染色体的顶端,端粒长度与寿命长度有关。

40 岁后,重视加强运动锻炼,提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失,可以带来显著的健康改善效果。

减肥要点

1.选择自己力所能及的锻炼方式,比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

2.保持均衡饮食,控制减肥速度不过快,重在长期坚持。