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什么时候减肥好分享减肥黄金年龄

一项研究称减肥的最佳年龄是 31～32 岁，理由是这个年龄的人最在意体重，也最容易实施减肥计划。很多人就得这很没道理，减肥的最佳年龄，应当是减肥困难最小的时期，而不取决于主观的减肥意愿强弱。然而减肥，真的是有黄金年龄的；而且，你很可能还在黄金期。

第一青壮年期

人在脱离校园、步入社会工作几年后，大约 25 岁之后，随着年龄的增长，受激素水平的影响，脂肪的合成和储存，会越来越倾向于在腰腹部。而且因为工作紧张压力大、职场社交饭局多、久坐活动受限制和不规律的饮食影响，特别容易开始发福。所以，至少从 22～24 岁左右开始，或者趁着还没工作（有时间精力），趁着体力好、代谢快，趁着整个人还没像吹气球一样胖起来，就最容易减肥成功。

减肥要点

1.不要成为工作的奴隶，要做身体的主人；不要让不良习惯恶性发展，不要滋长惰性。

2.从一开始就使用科学的饮食控制和运动方法，不要瞎折腾。

第二青少年期

少壮不减肥，老大徒伤悲。生长发育阶段，更加是减肥的黄金时期。中学时期（13～18 岁），是生长激素分泌旺盛的高峰期。生长激素不只能促进骨骼发育、促进长个，还能促进脂肪更多地、更高效地分解。很多男神女神逆袭的故事，减肥前后的容貌变化，都发生在暑假，特别是高三结束的暑假。暑假是大多数人一生中难得的、长段空闲、且可支配的时间。集中心力调整饮食和有计划地运动，比较容易让减肥效果最大化，又不至于把战线拖得过长，而削弱减肥的意志力。

减肥要点

1. 睡好每一个觉：生长激素的分泌，主要是在夜间睡眠时。规律作息、不要熬夜，使身体长高不长胖。

2.把握好暑假：以 2～3 个月为一个减肥周期，是比较理想的。

第三儿童期

一个人建立饮食生活习惯的时期，也相当的重要：儿童期，6～12 岁。在吃饭这件事上，大部分的爹妈都有点坑，不太能很好地引导孩子均衡饮食，以为自己也不会，只是习惯怎么吃、高兴怎么吃就怎么吃。外加上隔代的长辈，错误地宠溺孩子，这样喂出来的小胖墩们，可能就一辈子和肥胖结下不解之“孽”缘了。

减肥要点

1.改掉零食习惯，均衡饮食，一定不能过度控制饮食。

2.家长陪同孩子增加每日活动量到 1 小时以上，多玩游戏。

3.如果儿童因为肥胖受欺负、自卑，要做好心理引导。

第四 0 岁

如果妈妈怀孕前就体重超重，怀孕过程中“一个人吃两人份”，任由体重增长，你的身体脂肪细胞数量增生比一般人要多，就输在了起跑线上。进一步地，会影响长大后的食欲和体重。

减肥要点

对于只怀了一个孩子的妈妈，如果：

怀孕前体重标准（BMI 18.5～24.9）：孕期增重 11.5～16 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.42 公斤。

怀孕前体重超重（BMI 24.0～29.9），孕期增重 7～11.5 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.28 公斤。

怀孕前肥胖（BMI ≥ 30），孕期增重 5～9 公斤合适，孕中晚期开始平均每周增长 0.22 公斤。

换句话说，怀孕期，也是女性减肥的一个黄金年龄：控制合理的体重，不让体重疯长起来，就是最高效的减肥。

第五中老年期

那如果，年轻时没养成健身习惯，中年才开始运动，是不是晚了呢？不仅不是，而且正好。

40 岁以后，人的身体代谢率会逐渐降低。但有一项研究显示：40～65 岁，是预防端粒缩短的黄金时代。而端粒，就是染色体的顶端，端粒长度与寿命长度有关。

40 岁后，重视加强运动锻炼，提升心肺功能、促进血液循环、降低血脂胆固醇、促进机体肌肉存储、减少骨质流失，可以带来显著的健康改善效果。

减肥要点

1.选择自己力所能及的锻炼方式，比如慢跑、交替快慢跑、跳舞、游泳等。

2.保持均衡饮食，控制减肥速度不过快，重在长期坚持。