寒冷时节如何养生 “四暖一补”学起来

小寒节气已过，大寒迎面而来，正处全年最寒冷的时节。专家提醒，寒冷时节养生，保暖最关键。防寒保暖可不止多穿衣服这么简单，“四暖一补”要学起来

1.头颈保暖：

帽子围巾不可少

“头为诸阳之会”，一方面头部是大脑神经中枢的所在地，每天都需要消耗大量的能量;另一方面头颈部接近心脏，皮肤薄，血管粗，毛发多，散发的热能也较大。当头部受到风寒侵袭时，很容易诱发伤风感冒、头痛、面瘫，甚者可引起心脑血管疾病。而颈肩部受了风寒后，肌肉容易痉挛疼痛，甚至还会牵扯到背部。

因此，林?黝人担??两谄?螅?嗣蔷鸵?⒁馔肪北Ｅ?６?搅搜虾?苯冢?话惆槔浞纾?獬鍪苯ㄒ榇魃厦弊印⑽Ы硪苑劳肪辈渴芎?

2.腰背保暖：

最好就是晒太阳

后背是人体督脉的循行之处，督脉被称为“阳脉之海”，总督一身之阳经，具有调节阳经气血的作用。背部还是足太阳平膀胱经循行的主要部位，足太阳膀胱经主一身之表，起着防御外邪入侵的屏障作用。腰为肾之府，肾为人体先天之本，主宰着人的生长、发育和生殖。腰背部受到寒冷刺激，容易感冒，也易使局部血管收缩，血流减缓，引起腰背部疼痛。

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腰背保暖要怎么做？“最好的措施是常晒太阳。”林?黝人怠！独侠虾阊浴吩疲骸氨橙展舛???凶游健?喝罩?选?玻?沽旱糜形⑴??苁贡樘搴统?Ｈ瘴??糁???涔庾橙搜羝?！币馑际撬党Ｉ固?簦?绕涫潜扯蕴?舳?梗?勺逞?颂逯?羝??谷?砥??骱统┐铩Ｖ幸窖б彩?种厥友艄舛匀颂褰】档淖饔茫?衔?Ｉ固?裟苤?⑷颂宓难羝?

而现代研究认为，晒日光具有刺激人体造血功能、提高免疫力、改善糖代谢、促进钙磷及维生素D代谢而防止骨质疏松、促进血循、增进食欲、消炎镇痛等作用。

3.腹部保暖：

按摩或热敷

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在此，如神阙、气海、关元等。林?黝冉樯埽?幸浇病氨澄?簦?刮?酢保?共课?踉蜓羝?伲??资芎?扒窒??首钆率芰埂

腹部受凉后除了会出现胃脘不适、腹痛腹泻等消化系统症状外，“与腰部受寒一样，女性腹部受寒也会影响生殖系统。”林?黝人担?馐迸?砸壮鱿质纸疟?埂⑼淳?⒃戮?坏鞯裙??ぃ??行砸部赡艹鱿智傲邢僦⒆椿蛐怨δ苷习?取

腹部保暖，可通过按摩腹部来提高自身的驱寒能力，必要时可用热水袋或中药热敷包外敷腹部以固气、通阳、驱寒。

4.四肢保暖：

动可行走，静可泡脚

“一九二九不出手”，指寒冷时节要给手保暖。人的手上有很多重要穴位，常搓手，可通过揉搓手掌、揉按手指充分刺激其穴位，可达到疏通经络、预防感冒的功效。

俗语还说“寒从脚下生”，脚与人的健康关系密切。从中医角度看，足少阴肾经循行于足底，脚亦是人体经脉汇集之处，分布有众多重要穴位。而从现代解剖层面看，脚离心脏最远，血液供应慢而少，皮下脂肪较薄，抗御寒冷的能力较差。故脚部一旦受寒，会使其抗病能力下降，易引起感冒、腹痛、腰腿痛、妇女痛经等病症。

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脚部保暖，除了穿好保暖鞋袜外，还要适当多活动，虽然冬天不建议剧烈运动，但行走却是足部保暖的最佳办法，必要时戴上护膝以保护膝关节，户外运动则建议太阳出来后进行，避免清早气温过低伤身。晚上睡觉前，用热水或中药沐足方泡泡脚，既能御寒，又能引阳气下行，是脚部保暖的好方法。

食补防寒

首选羊肉汤

寒冬饮食，在于食补与药补结合，增加热量，从而养肾防寒。

药补可适当选择人参、黄芪、虫草、阿胶、当归、首乌、枸杞等滋阴潜阳、益气补血之品;食补可根据身体的阴阳气血偏盛情况，结合食物的性味，有选择地进食牛羊肉、鸡鸭肉、狗肉、甲鱼、鳝鱼等食物。

“羊肉是寒冷时节温补的首选食物。常吃羊肉，不仅可以增加人体的热量，抵御寒冷，而且对一般虚寒性疾病有治疗和补益的效果。”林?黝茸钗?萍觥暗惫樯??蛉馓馈保?庖彩恰督鹭岩?浴芳窃氐囊豢罹?湮虏挂┥拧

当归生姜羊肉汤

功效：祛寒宣脾、滋补气血。

配料：羊肉300克，当归30克，生姜50克，黄酒、葱、盐各适量。

做法：当归、生姜用清水洗净后顺切大片，羊肉去骨、去筋膜，焯去血水后晾凉，切条备用。先下羊肉后下当归和生姜，武火烧沸，去浮沫，改文火炖1.5小时至羊肉熟烂，加入适量黄酒、葱、盐即可。