产后骨盆修复的注意事项是哪些(产后骨盆修复怎么做痛吗)
导语:产后骨盆的修复需要注意什么?三个要点,帮助新手妈妈恢复骨盆
产后的妈妈经历了分娩的过程,身体发生了很大的变化。很多妈妈在产后都会感觉到自己的身材走样,屁股大了很多,这是由于生产的过程中骨盆的扩张导致的,所以产后的骨盆的修复就显得尤为重要,那么产后骨盆的修复需要注意些什么呢?小编帮大家整理了三个要点,帮助新手妈妈恢复骨盆。
一、把握最佳时期
大家都知道,在新手妈妈生产后的1-2个月是新手妈妈身体恢复最快的时期,会逐渐恢复到产前的状态。而骨盆的修复与身体其他的部位不同,并不会自行恢复,需要新手妈妈主动地去进行产后的护理和锻炼来恢复,在新手妈妈产后的两个月以内,是骨盆进行收紧的最佳时期,新手妈妈们要抓住产后1-2个月的这个时期进行骨盆恢复。
二、使用辅助工具
骨盆的修复可以利用骨盆矫正带来辅助进行,有条件的妈妈们也可以去到正规的产后修复中心,借助专业的仪器来进行骨盆修复。骨盆的修复不论是顺产还是剖腹产都需要骨盆的修复,骨盆矫正带可以防止宝妈身材变形,可妇科疾患,佩戴的时间可以根据个人的情况而定,一般产后的一道两个月即可恢复。
三、合理锻炼帮助恢复
新手妈妈在产后应当避免长时间的坐卧,尽量早地下地进行适当的锻炼,这也有利于宝妈产后骨盆的修复。在新手妈妈进行产后的锻炼时,需要注意多预备几套换洗的衣服,避免因为产后多汗引起的不适,及时更换汗湿的衣服。也要控制锻炼的强度,循序渐进地增加运动量,让身体有一个适应的过程。以下三种锻炼方式,新手妈妈们可以试一试。
1. 抬腿运动
新手妈妈可以躺在床沿上,臀部放在床沿上,两腿悬空放在床外,两只手抓住床沿,以免自己下滑。两只脚并拢,双腿慢慢向上举起,运动的过程中膝盖伸直,双腿向上与身体成直角时,双手抱住双腿,使双腿慢慢靠近腹部,双膝始终保持甚至状态,保持5-10秒钟,然后恢复至开始的状态。这个动作可以运动10-15分钟,也可以根据自身的情况进行增减。
2. 提臀运动
宝妈可以平躺在床上,两只脚打开与肩同宽,膝盖弯曲,使大腿与小腿垂直。臀部和腹部用力,将臀部向上抬高,同时膝盖并拢,保持3秒钟,然后轻轻放下臀部,双膝逐渐分开,每组做十次。
3. 提肛运动
深呼吸,然后闭气,闭气的同时锁紧肛门,保持10-15秒钟,然后呼气慢慢放松肛门。这个动作可以反复进行,没有次数要求,想起来就可以做。可以有效地锻炼盆地肌肉。
免责声明:本站部份内容由优秀作者和原创用户编辑投稿,本站仅提供存储服务,不拥有所有权,不承担法律责任。若涉嫌侵权/违法的,请反馈,一经查实立刻删除内容。本文内容由快快网络小馨创作整理编辑!