产后骨盆变大怎么办(产后骨盆变宽了还能回去吗)

导语：产后骨盆变大，身体变形，3个体式让你慢慢苗条起来，恢复少女感

产后骨盆大，身体变形，3个体式让你慢慢窄起来，恢复少女感！

每个女性都是伟大的，孕育一个生命并将之抚育成长，然而当产后看着镜子里那个屁股肥大，大腿浮肿的自己，小编想很多女性都无法接受，产后骨盆变松，屁股宽大该怎么办？难道真的没有办法可以改变吗？小编有妙招，跟着小编一起坚持，2周后，你的骨盆会慢慢变窄，恢复少女感！

1、树式

树式属于站姿体式的一种，这个体式能够改变人的体态，增加气质。常练这个体式可以强化腰部、腿部力量，塑造形体，也有助于缩小骨盆，促进身体消化，增加身体免疫力。

A.山式站立开始，双脚打开与肩同宽，双手自然放于身体的两侧，调整呼吸。

B.左膝弯曲，左脚掌贴于右腿内侧放于左上腿根部，左小腿与地面保持平行。右脚绷直。

C.双手合十向上伸展，弯曲双手肘，慢慢将双手往头部放下压，坚持该动作60S。

D.慢慢回到山式站立，变换另一只脚重复上述动作3次。

2、鹤禅式

这个体式可以锻炼手臂的肌肉，增加手臂力量，也可以锻炼腹部，减少腰部多余脂肪，塑造形体，也有助于滋养女性骨盆，对于产后的恢复具有重要的作用。

A.坐于地面上，弯曲双膝，双腿并拢，大腿尽量靠近腹部处，调整呼吸。

B.挺直脊椎，收紧腹部，背部向前微弯，双手触地放于身体前侧。

C.上身慢慢前倾，膝盖尽可能靠近双臂处，臀部慢慢往上抬，用手臂的力量将下半身抬离地面，坚持该动作10-20S。

D.慢慢回到蹲姿，重复上述动作3次。

3、虎式

常坐办公室让大部分女性下半身血液循环不畅，这个体式除了可以燃烧脂肪，塑造形体的作用，也有助于舒展脊椎、促进消化，缩小骨盆。

A.双膝跪于地面上，脚背触地，挺直上身，收紧腹部，双手自然放于身体两侧。

B.身体慢慢向前屈直至双手撑地，身体尽量与地面呈一条水平线。

C.左膝弯曲，左脚慢慢往上伸展，脚尖指向上方，调整呼吸。

D.右手慢慢往后伸展直至抓住脚尖，身体微侧右边，收紧腹部，坚持10-20S。

E.慢慢回到跪姿，变换另一只脚重复上述动作3次。

骨盆宽大不可怕，可怕的是你还没意识到问题，跟着小编坚持2周，你会看到不一样的自己！

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