神经性失眠如何调理 神经性失眠的7种护理方法

神经性失眠是各种失眠类型中比较常见，也是比较典型的一个类型。而且，与男性相比，女性更容易出现神经性失眠。女性神经性失眠发病率高发，而且给女性朋友们的生活造成非常严重的影响，那么，神经性失眠如何护理？我们一起来看看下文的相关介绍吧。

1、卧室及床只做睡眠用，进入卧室后宜随即将灯关掉，上床睡觉，不要在床上做其它活动，如阅读书报、看电视等。若躺在床上难以入睡，则起床到另外的房间，直到睡意来袭时再回床上。

2、保持床铺及四周环境的舒适，如注意光线声音、温度及床褥、枕头、毛毯等是否恰当舒服，能够很好预防神经性失眠。

3、尽量定时就寝及起床，在假期或周末也不要改变。即使前一晚睡得不好，每天早上还是要准时起床。规律的睡眠型态较能持续地改善睡眠品质。

4、试着找寻某些活动，比如说泡热水，有助于建立规律的睡眠周期，预防神经性失眠。

5、试着找出自己并适当的睡眠时数，并且每晚都睡得一样长。如果前一天睡得较长，第二天即会难以入睡。长远来看，宁愿睡得少也不要贪睡。

6、每天做中等量运动，但请勿在晚上做。研究指出适度的运动可缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍，预防神经性失眠的良方。

7、注意晚饭结构，避免晚饭吃得太晚及过分油腻，忌食不易消化的食物;

预防可以减少疾病发生的几率，降低了疾病带来的伤害，但是还是有人会发生的，因此当发现自己患病，除了要做好预防，还要及时的去专业的医院治疗。