更年期失眠护理措施有哪些分享8种护理措施

失眠看上去并不是什么太大的问题，可是它却有足够的能力给您带来无限大的伤害，我们总是会有些事情不愿面对的但是又无法逃避的，更年期就是这样的情况之一，而这个时候失眠却又会来报道，下面我们就来介绍一下"更年期失眠如何护理"，和您一起面对更年期失眠。

1、减少摄入咖啡因

除咖啡、茶之外，碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。

2、避免吸烟

香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头，让人越发精神。

3、不要喝酒

在睡前几小时内，喝上一到二杯酒，会让人难以入睡，甚至会在后半夜惊醒。

4、睡前少吃

临睡前吃太多会让人入睡困难。

5、多做运动

白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。

6、白天少打瞌睡

即使小憩，最好别超过30分钟。

7、养出良好的睡眠习惯

晚上尽量10点就上床，早上尽量早起不赖床，及时每天晚上需要折腾到两三点才能进入睡眠。只有调整睡眠习惯，坚持不懈早起，才能保证走出失眠的困扰。

8、制造良好的睡眠氛围，让自己有意识入睡

枕头和床是保证睡眠的重要条件，为了预防白领失眠，最好选择木板床，枕头度的高度要始终，科学的枕头高度应为6?9厘米。

通过上面的具体介绍，您一定对如何调理有了一个更深入的了解，也清楚自己该如何做了。以上就是"更年期失眠该怎么调理呢"的全部介绍了。祝愿您可以轻松越快的度过更年期，减少此时失眠对您带来的折磨。