开合跳可以减肥吗(开合跳真的能减脂吗)

导语：凭借开合跳就能瘦下来？没错，减肥可以如此简单，3个月瘦30斤

哈喽，大家好，今天我来给大家介绍一项有用的运动，这项运动叫做开合跳。开合跳属于一项全身性的有氧运动，开合跳可以帮助身体变瘦变苗条，如果你想要进行减肥，凭借着开合跳就能瘦下来。没错，减肥可以如此简单，当我们进行适当的开合跳，3个月就能瘦30斤。

怎么进行开合跳？

我们需要通过正确的方式来进行开合跳运动。我们在进行开合跳的时候，需要采取站立，随着跳跃运动来进行四肢的开合，随着一定节奏的跳跃改变身体形态。跳跃第一次的时候，我们的手臂和双腿需要打开，跳跃第二次的时候，我们需要并拢双脚，手臂与身体垂直，完成一次开合跳，我们需要以这样的节奏进行这项运动。建议一次进行4组，一组进行50个到60个。

​运动频率是什么？

我们在进行运动的时候，需要保证一定的运动频率。开合跳属于有氧运动，我们在进行有氧运动的时候，可以保持比较高的运动频率，每天都进行开合跳运动。但是，新手和大基数的肥胖人群需要注意，在刚开始进行运动的时候，需要调整运动频率，运动的频率不要太高了。

一开始我们可以一周进行三次到四次，后来身体慢慢地习惯了，就可以每天都进行开合跳运动进行训练，帮助身体得到有效的锻炼，我们收获的好处就会越来越多啦。最好的运动频率当然还是一周三次，但是有的朋友习惯每天都进行运动，但是每天都进行单一的有氧运动可能会提高我们对于运动的习惯程度，到了最后减肥作用越来越差了，所以我们需要尽量避免长期进行的运动过于单一了。

运动后做什么？

我们在进行运动后需要进行什么呢？我们需要注意在运动结束以后，进行适当的拉伸运动，帮助身体有效拉伸和舒展。在这里我推荐给你2项拉伸运动，拉伸运动可以消除我们的乳酸堆积，还可以帮助我们的身体得到拉伸和舒展，帮助我们的身体曲线更好。

①坐姿体前屈

我们可以选择坐姿体前屈这个动作，帮助自己的身体得到有效的拉伸和舒展。我们在进行这个动作的时候，需要采取坐姿，手臂慢慢地向前延伸，触碰到脚尖，让四肢具有良好的锻炼。建议一次进行3组，一组进行15个，一个保持15秒钟以上，才能帮助身体具有良好的放松。

②猫式伸展

我们可以选择猫式伸展这个动作，这项运动属于瑜伽运动的一种，可以有效舒展我们的身体，消除因为运动带给身体的乳酸堆积的问题。我们在进行这个动作的时候，需要四肢着地，慢慢地拱起后背，吐出气息，再慢慢地压低身体，进行呼气，保持有规律的呼吸节奏。建议一次进行5组，一组进行15个。

我们在进行拉伸运动的时候需要注意以下几点，从而提升拉伸运动的质量。①每一个动作都拉伸充分；②循序渐进避免拉伤；③进行拉伸运动的时候，注意从上到下进行，如果有可以同时锻炼上下半身的运动，可以同时进行，一次最好是专门针对少量部位进行充分的拉伸。

运动期间注意什么？

我们在运动的期间还需要注意什么呢？我们需要注意控制饮食，如果一边运动一边随随便便地吃吃吃，我们可能会更胖。所以，如果你想要凭借着开合跳瘦下来，就一定要记住在运动的期间管理好自己的饮食。

我们需要避免高热量、高油脂、高盐分、高糖分的食物，因为这些食物可能会造成我们变得更加肥胖，所以我们需要选择清淡的低热量饮食，控制饮食的热量，在管理好自己饮食的同时进行适当的运动，才会帮助自己变得瘦下来哟。

除此之外，我们还需要注意通过饮食补充大量的蛋白质，你知道吗，蛋白质也可以帮助我们进行减肥。因为蛋白质中含有可以分解脂肪的重要物质，而且还可以转化成葡萄糖，所以多多食用可以帮助我们具有一定的饱腹感，我们可以通过多食用优质蛋白质，帮助自己管理和控制饮食，从而更好地进行减肥，变得瘦下来。

看到这里，我们对于如何只通过开合跳进行减肥已经有了一定的了解啦，如果你想要只通过开合跳瘦身，就一定要记住本文的教程，好好地进行减肥哟。原来，开合跳这项运动如此有用，竟然可以帮助我们瘦成一道光。

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