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如何调节肠道菌群 这样吃肠道才健康

很多人都比较看重自己的肠胃健康,因为肠胃如果出现问题的话,那么影响是非常大的,要想肠胃健康,首先要调节肠道菌,那么要调节肠道菌,应该吃什么好呢?很多朋友对此都比较疑问,下面小编将为大家介绍一些饮食方法,希望能对各位有用。

多食蔬菜补充纤维

调节肠道菌要从一日三餐做起,最好用素食慢慢调节,像芹菜、生菜、芥菜、胡萝卜等新鲜蔬菜最好当主食来吃,这些富含叶绿素、胡萝卜素、维生素等纤维多的蔬菜能和大量的肉、鱼、蛋类取得营养的均衡,对于调理肠胃健康有着十分重要的意义。

多喝粥吃粗粮

肠胃不好的人就要少吃太油腻的食物,吃了大量油腻食物后需要通过胃来消化,胃一时容纳不了就会造成胃负担过重引起炎症,甚至胃扩张,还易造成肠道功能紊乱引发的肠道消化不良和腹泻。要多吃点清淡的东西让肠胃慢慢恢复到正常状态。一是多喝粥和汤水,比如新鲜的绿叶蔬菜、小米粥等,不妨配点咸菜,这些汤汤水水都具有良好的“清火”作用,让你已经“不堪重负”的胃肠道休息调整。二是主食最好多吃些粗粮,例如适量增加玉米、燕麦等成分。平时多吃粥和粗粮来调节肠道菌,改善肠胃健康是不错的选择。

推荐食谱-焦米粥

清水洗净粳米,然后将粳米放进沙锅内,用文火炒至焦黄色,然后加进适量清水,用文火煮成稀粥,待温后服食。服用焦米粥便于消化,可改善肠道健康。

以上介绍的这些饮食方法对于调节肠道菌是非常有效果的,可以让自己的肠道保持健康,平时想要调节肠道菌,除了合理的饮食以外,还要注意休息,睡眠要好,因为如果过度疲劳睡眠质量差的话,也会导致一些不良的反应,希望大家能够重视起来。