治疗失眠的方法有哪些 推荐心理治疗方法
失眠让许多患者精神不振,无法集中精神于工作学习,长期的失眠更是严重威胁着人体的健康。那么,对于失眠,我们有什么治疗方法。下面将介绍有关失眠的治疗方法,希望可以帮到大家。
失眠的心理治疗
失眠的心理治疗主要是分为以下几种:
1、认知调整:用睡眠的相关知识,对失眠的朋友进行解释、指导,使其更加了解睡眠,减少对睡眠的不合理认知与恐惧焦虑心理,在根本上打破一个因为失眠而焦虑,越焦虑越失眠的这样一个恶性循环。
2、行为治疗:行为治疗主要是进行放松训练,放松患者的紧张焦虑情绪,更好更快的进入到睡眠之中。
3、催眠疗法治疗失眠是应用一定的催眠技术使人进入催眠状态,并用积极的暗示控制病人心身状态和行为的一种心理治疗方法,通过正性意念来消除焦虑、紧张、恐惧等负性意念。
自我暗示治失眠
自我暗示催眠,方法简便、行之有效,向来为古今中外诸多医学家所称道。
语言暗示
语言是第二信号系统,具有强大的心理效应,不发声的脑语可以直达人的潜意识层而发挥作用:“睡,想睡,很想睡,一会儿就睡……”反复想直至入睡。不必担心,更不必计较效果好不好,贵在坚持。不要用“一定入睡,马上入睡”这样生硬的词汇,因为这不符合实际,潜意识不会接受。
情景暗示
可以想象自己人在旅途,正舒舒服服地躺在夜行列车的卧铺上,周身酸困劳乏,一动也不想动;还隐隐约约听到窗外的风声和单调而有节奏的车轮隆隆声。终点站还在很远很远的前方。睡吧,甜甜地睡,眼皮沉重,四肢仿佛失去了知觉……
条件暗示
床铺是睡眠的信号,平素养成不随便卧床的习惯。因病限制活动者,可备一个专供睡眠用的枕头,最好绣上几朵睡莲。浴足、穿睡衣,朦胧的灯光,听一段舒缓低徊的轻音乐,习以为常,定有助于入睡。
睡眠环境
1.颜色:蓝色和绿色是海和树的颜色,对安定情绪有利。
2.光:人在睡眠时,光亮会造成眼皮刺激是神经,而且抑制松果体分泌褪黑素,故睡眠时寝室光线宜暗不宜亮。“静”和“暗”是睡眠的两大要素。
3.温度:夏天22.3℃较合适。
4.湿度:40%~60%为宜。
通过本篇文章的介绍,我们了解了有关失眠的治疗方法。所谓功夫不怕有心人,治疗失眠需要我们耐心坚持,只要你谨记以上的治疗方法,并长期坚持下去,失眠的坏毛病将会离你越来越远。