更年期失眠预防方法有哪些 睡前避免过于激动

在进入更年期以后，大多数女性都会有不同程度的更年期失眠症状的出现，而想要预防更年期失眠症状出现的话，是需要采取相应的措施的，那么，在日常生活中，更年期失眠如何预防呢?接下来就来为大家介绍一下这方面的相关知识。

更年期失眠其实是能够进行预防的，而更年期失眠的预防是涉及到许多方面的。患有更年期失眠症的人群忌睡前用脑，如果有在晚上工作和学习的习惯，要先做比较费脑筋的事，后做比较轻松的事，以便放松脑子，容易入睡。否则，如果脑子处于兴奋状态的话，即便躺在床上，也难以入睡，时间长了还容 易形成失眠症。

想要预防更年期失眠的症状， 女性朋友要注意避免在睡觉之前过于激动。人的喜怒哀乐容易导致神经中枢的兴奋或者紊乱，使人难以入睡甚至造成失眠，因此睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼 怒，以情绪平稳为好。如果你由于精神紧张或情绪兴奋难以入睡，请取仰卧姿势，双手放在脐下，舌舔下颚，全身放松，口中生津时，不断将津液咽下，几分钟后你 便进入梦乡。另外，更年期失眠症患者在睡前是不提倡进食的，也不要在睡觉前说话，更不能趴着睡，这些因素都会影响到失眠症。

总而言之，更年期失眠的预防工作其实是涉及很多方面的，对于患有更年期失眠的女性朋友而言，想要拥有一个充足的、高质量的睡眠，那就需要注意做好以上这几个方面的预防工作。