更年期失眠的预防方法有哪些 改变饮食结构

更年期失眠的预防方法有哪些？大家一定非常关心这个问题，生活中或多或少的失眠是一种比较正常的现象，但是这个失眠的度一定不能够超过我们身体能够承受的能力，不然这样长期下去，我们的身体总有一天会垮掉的，那么我们应该怎么样来有效的预防失眠呢?一起来看看吧。

专家提醒，改变饮食结构可以预防白领失眠。怎样预防失眠，晚餐吃辛辣食物是影响睡眠的重要原因，像辣椒、大蒜、洋葱等都会造成胃中有灼烧感和消化不良，进而影响睡眠，所以晚餐不要吃辛辣食物;忌食油腻食物，因为油腻的食物吃了会加深肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，会导致失眠;另外，很多人都知道，含咖啡因食物会刺激神经系统，还具有必然的利尿作用，是导致失眠的常见原因。所以，咖啡、奶茶、可乐，尽量少喝吧!

另外，营造良好的睡眠氛围也是预防失眠的有效途径之一。例如慎选睡床和枕头。专家指出，白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠，要论对身体有益，还是木板床好。注意枕头的高度，科学的枕头高度应为6-9厘米。此外，卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟，适合卧室放的是电子钟。

更年期失眠的预防方法有哪些?想必通过我的介绍，你一定有了个比较全面的了解了吧!我们在晚上即将要入睡的时候，千万不能够喝比如说像茶之类的不容易让人入睡的食物，这样会更加加剧我们的失眠问题，大家一定要好好的记住。