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失眠调养与护理怎么做 根据生物节律来做

很多人都有出现失眠的情况,一旦有失眠出现就代表他们整天都睡不好觉,精神状态会变得很差,也会改变人们的性格、心理等等。为了尽快的解决失眠问题让自己睡个好觉,需要患者进行调养。那么失眠调养与护理怎么做?下面飞华健康网小编为您详解有关内容。

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状 态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各 种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,是一种常见病。失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担,又会因为滥用失眠药物而损伤身体其他方方面面。

建议根据生物节律来调养与护理:

1.辰时不赖床古人说:一年之计在于春,一日之际在于晨。辰时为早晨7:00~ 9:00,早晨外面的空气新鲜,应及时起床,到户外做一些有益健康的体育锻炼。

2.巳时不可荒 巳时即上午9:00。11:00。这一时间段是人一天中精力最旺盛的时候,应充分利用这一时间去做好自己的工作,不要错过这个黄金段。对有些城市政府机关实行朝九晚六工作制,巳时是最重要的时刻。

3.午时不可废午时是上午11: 00 - 13:00时这一时间。在传统观念中往往把午时作为午餐和休息的时间。实际上在农村午餐常常13:00点以后才就餐。即使在城市也多在12:00之后,尤其是机关的午餐;因此就餐前这一段时间多是工作、学习紧张时期,不要等午饭而浪费了这一宝贵时间。午餐后稍作活动后才是午休时间。

4.未时应午休未时是13:00~ 15:00时。尤其是13:00。14:00时,由于午餐后胃肠道为消化食物而加快运动,供血量增加,脑部供血相对减少,加上生物节律的作用,可产生睡意。午睡30。90分钟对下午工作大有好处,但不宜睡的时间太长。太长时间的午睡反而使下午有疲劳感。

5.申时当努力 申时指15:00。17:00时,这是下午工作和学习的一个高峰时期。通过午睡,精神振奋,情绪高涨,应充分利用这一时间努力完成各项工作。

6.酉时应当心酉时是17:00。19:00,这一时段常是下班、回家途中和晚餐时间。此时经过一天紧张的工作和学习,辛苦的体力劳累.