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抑郁症失眠预防方法有哪些 预防小知识分享

失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。抑郁症失眠预防小知识有哪些?

根据传统中医理论,失眠的原因主要为脏腑机能紊乱,尤其是心的温阳功能与肾的滋阴功能不能协调、气血亏虚、阴阳失调等,可以用药用灵芝煮水喝得以调理,改善失眠症状。避免失眠应少喝妨碍睡眠的咖啡和茶,少喝酒。

1、足部保暖:双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,穿着厚袜子睡觉。

2、不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室,关上窗户睡觉。

3、晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,只在早晨打扫卧室。

4、卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应,卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。

5、擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

6、每天多睡15分钟:海妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。