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摆脱经期失眠的方法 专家盘点方法

经期失眠是常见的一种女性在经期出现的问题,困扰着很多女性。那么摆脱经期失眠的方法有哪些呢?希望下面专家们的介绍,能够给大家带来帮助。让大家更多地了解摆脱经期失眠的方法有哪些。

1.合理饮食

有些女性在经期食欲大增,暴饮暴食导致消化不良、胃部不适,进而导致失眠。因此摆脱经期失眠要进食清淡、易消化、富有营养的食物,并尽量做到少量多餐。

2.适度运动

经前一周保持或增加运动,可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的,同时也可以获得心理的愉悦。当然,在经期内,摆脱经期失眠还是要避免游泳和剧烈运动。

3.乐观自信

女性自身要正确对待经期内的情绪波动和失眠症状。摆脱经期失眠保持良好的心理状态,做到乐观自信、心胸豁达,合理安排生活、工作和学习,有利于摆脱经期内失眠。

4.避免刺激

咖啡、茶、烟、酒等会刺激经期内情绪及加剧乳痛,进而诱发或加重失眠的情况。因此摆脱经期失眠要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食,从而获得良好睡眠。

5.摄入钙镁

它们能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠,可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等,女性摆脱经期失眠在进入经期前后不妨适当多吃。

以上内容就是专家为大家所介绍的摆脱经期失眠的方法,大家要注意一下,希望能对您有所帮助,如您对摆脱经期失眠的方法还有其他疑问,请咨询在线专家,专家将为您作出详细解答。