远离失眠的方法 晨练助您远离失眠

相信很多读者朋友们都收到过失眠困到，如何在日常生活中改善睡眠治疗，避免失眠造成的精神状态不佳，是很多人关心的问题。最近的医学研究证明，如果人们积极进行晨练就可以有效的摆脱失眠困扰。

几项调查运动对于改善睡眠问题的研究显示，运动实际上可帮助人入睡以及维持睡眠，但到底人们应该在早上运动或晚上运动的效果最好呢?我们又应该要有多少的运动量才能够远离失眠困扰? 根据这个研究结果显示，早上步行一小时对于缓解失眠症状的效果惊人，但简单的一些伸展运动也同样能有效避免失眠困扰。 展运动也有助于缓解睡眠问题，但效果较小，参与伸展运动的女性需要较少的助眠药物，也比参加这个研究前更容易入睡。所以，即使像伸展运动这样简单的运动也能发挥避免失眠困扰的效果。

运动很可能会影响荷尔蒙与生物周期节律，也就是所谓的生物时钟，早上运动影响的荷尔蒙与晚上运动所产生的荷尔蒙不同，同样地，体温在睡眠前就会开始逐渐下降，而运动则会增加体温。运动可能被生物周期节律影响的想法是很有趣的，我们知道规律运动可影响生物周期节律，这种影响与光线对睡眠的影响一样强烈，而这些发现则令人感到振奋，造成的精神状态可以有效的摆脱失眠困扰。

以上就是关于晨练的医学研究，通过实验和结果分析，适当的晨练可以有效的帮助您远离失眠困扰，所以失眠的朋友们适宜在早上做一些锻炼，远离失眠困扰。