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有效预防失眠的方法有哪些 教您6招远离失眠

失眠,相信对大家并不陌生,偶尔地失眠一次很正常,如果一个人经常失眠,睡眠质量不好,必然会影响第二天的精神状态,日积月累对身体也会造成伤害。因此预防失眠对我们也就非常重要了。下面就来教大家几招如何预防失眠。

1.生活尽量保持规律性。生活规律对人的健康非常重要,没有很好的休息,就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力应对竞争,就必须生活规律,保证充足的睡眠。

2.避免精神高度紧张,保持良好心态。每个人要根据自身特点,安排工作、学习,期望值不要过高。这样,可能就会有意想不到的效果。

3、尽量不熬夜。睡前避免过度兴奋或思虑过度,也不要想过度悲伤的事,使精神放松,则利于入睡。由于社会竞争剧烈,许多人每天加班加点工作。到了晚上饮浓茶、咖啡提神以继续工作。长此以往,打乱了人体的生物钟,破坏了睡眠规律,从而出现失眠。所以睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

4、饮食要合理。在每天保证三餐的基础上,晚餐要少吃,避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。

5、适当运动,预防失眠。每天早晚可适当运动,如散步、慢跑、打太极拳等,这样有利于精神放松,使人的睡眠中枢工作正常,入睡顺利。

6、晚上泡脚也可以预防失眠。每晚用温水泡脚10分钟,并用手按摩脚以促进血液循环,可促进睡眠。

以上就是有关预防失眠的方法介绍,希望可以帮助到大家有效预防失眠,感谢您对本站的支持与信任。