怎样预防失眠限制无效睡眠

现在有很多人都会不同程度的受到失眠带来的影响，其实短期的失眠是不会影响我们的健康的，但是长期失眠就会在生活上造成各种困扰，会影响到我们的日常生活和工作学习了。现在治疗失眠的方法有很多，但患者的自我调节也是很重要的，学会在生活中缓解失眠的症状。

1、限制无效睡眠：有的睡眠障碍患者每天躺在床上的时间很多，但实际睡眠时间却很短。例如有人躺在床上8小时，而实际睡眠时间只有5小时，另外3小时属于无效睡眠。总睡眠时间，在床上时间被称为睡眠效率，无效睡眠越多，睡眠效率越差。

2、白天提高兴奋度，增加日照时间：长期伏案工作者、家庭主妇、退休人员等，他们白天所进行的社交活动较少，一定强度的体力活动较少，日照时间通常不足，这些因素导致的夜间睡眠障碍在临床上较常见。这些人白天应适当增加户外活动，适当增加日照时间，而在晚上则应减少光线(尤其是较强的光线)、噪音等干扰。

3、睡前减少精神刺激，避免摄入刺激品：前者如阅读恐怖小说、观看兴奋恐怖悬疑影片等，后者如吸烟、饮咖啡、浓茶及兴奋药品等。

4、减少睡前的刺激性活动：睡前避免锻炼身体以及从事注意力高度集中的脑力劳动。对于必须在晚间工作的人，则应该刻意在睡前1~2小时进行放松，使自己的体力与精神舒缓下来，以免影响睡眠。

5、调整睡眠-觉醒节律：养成恰当的睡眠-觉醒习惯，例如只在有睡意时上床，如果上床后15~20分钟仍没有入睡，则应立即下床，做些轻松的活动，放松身体与精神，直到出现睡意再上床。

失眠虽然不是很严重的疾病，但是长期失眠的话，患者就会深受困扰，影响身体健康。建议大家在平常要注意做好自我调节的有关工作，同时还要注意作息时间和日常饮食，加强锻炼，保持乐观心态，才能相对有效的预防疾病，有个健康的身体。