预防失眠的好办法都有哪些 专家分享3种方法

出于各种各样的原因，现在失眠的患者人数出现了增多的趋势，而且患者年龄也越来越小，除了了解失眠的具体原因是必要的之外，合理的预防失眠也是极其的重要的，那么，预防失眠有哪些好的办法呢，以下的介绍就是这方面的。

一、专家提醒：23:00~3:00是肝胆排毒的最佳时间，所以大家要养成良好的生活习惯，尽量不要熬夜，早睡早起，这样不仅能防止失眠，还对自己的身体有很大的好处。另外，在睡觉前不要喝咖啡、浓茶等，因为这样也会影响睡眠，一般在睡觉之前可以喝些牛奶、淡淡的绿茶等等。

二、为了防止出现失眠，可以在睡前做以下动作：把手叠放在小腹上，然后采用腹式呼吸，把全部的注意力转移到小腹，然后心里默念数数，这样的话就能很快入睡的。这也是预防失眠的方法之一，而且还能达到瘦腹部的目的。

三、要想改善睡眠质量，还可以在睡前用热水泡脚，一般用微烫的水，一直到额头冒汗为止，还可以用镂空的磨脚石搓一搓，因为那样可以促进血液的循环。在泡脚的时候，水最好在足踝关节以上，泡完后还可以进行足部的按摩，这样也有助于睡眠。

失眠虽然不是一种十分需要迫切治疗的疾病，但是长期的失眠也会导致大家身体各方面机能的下降，所以大家一定不要忽视对失眠的预防和治疗，以上的这些预防失眠的好办法大家可以尝试一下，希望对大家预防失眠有帮助。