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预防失眠的方法 专家分享预防妙招

最近不知道是由于什么原因,老是睡眠质量不高,要不就是睡不着,要不就是睡得很浅,导致上班总是精神不济,出现一些不该犯的错误,弄得自己都快抑郁了,赶紧去了解了下,才知道不仅要赶紧缓解自己失眠的情况,要在平时做好预防工作也是非常重要的。

那么,要如何很好的预防失眠状况的发生呢?

首先,要做好足部保暖,双脚凉的妇女的睡眠 质量比足部舒适暖和的妇女要差,建议穿着厚袜子睡觉。晚上不打扫卫生,清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,建议:只在早晨打扫卧室。

另外,卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应。建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险。并且不要为了偷懒,带着化妆品睡觉,这样会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性。

如果可以的话,每天多睡15分钟。海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟。把自己的床垫弄厚,弄软一点,有意想不到的效果。还有,睡眠时的保暖也是很重要的,因为入睡后会体温会下降,如果不够暖,也会影响深睡眠 的时间的。

其次,要定期运动,缓解压力。剧烈运动后往往很难入睡。可是定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,舒缓压力,达到身心健康的效果,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

再则,睡眠的环境也非常重要。睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度 中,可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及泄漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射的附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住。

睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠 时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理 节奏使睡眠出现两种情况,即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对健康不利。

总之,在平时的生活中,要多多注意细节,缓解压力,这样能很好的预防失眠情况的发生,防微杜渐,也能在一定程度上避免失眠引起的一些抑郁的情况,即使出现失眠的情况,也不要过于担心,烦躁,要了解自己失眠的原因,并很好的配合治疗。同时一定要注意在平时做好失眠的预防工作。