老年人预防失眠的方法 睡前避免接触烟酒

每一个人到了老年以后都希望能够安度晚年，但是由于各种因素的影响，导致很多老年经常出现失眠的情况，晚上睡不着觉，或者睡着之后很容易就会醒来，对他们的健康很不好，下面就为大家介绍一下老年该如何预防失眠：

1、睡前避免接触烟酒，最好用温水泡脚。洗脚后，端坐床上，先用右手掌拍打左脚涌泉穴120次，再用左手掌拍打右脚涌泉穴120次，每次力度均以感到微微胀痛为宜。这种方法也可在一定程度上驱除失眠诱发因子。

2、把床当作睡觉的专用场所，不在床上从事与睡觉无关的活动。除了睡觉以外，其他时间不待在床上或卧室里。

3、躺在床上30分钟后如果仍睡不着，必须起床离开房间，离开房间的时候，不要带着自己最终还会回到床上的念头，脑子要想“你不再睡了，你不能再睡了”。起床后，做些温和平静、少刺激的事，只在真正有了睡意时才上床。上床后如又不能迅速入睡，又马上起床，等再有睡意才回床。假如始终没有睡意，那就得如此这般直到天明。

4、整夜之中，只要中途醒了而又不能迅速再入睡,都应按上条的方法办。

5、每天早晨坚持在同一时刻醒来并起床，不管晚上睡得如何。而且，白天决不上床睡觉。

我相信，通过以上内容的简单的分析，广大患者朋友们已经对老年该如何预防失眠呢这个问题有了较为深刻的认识了吧，希望对大家有一定的帮助。对于老年来说，平时一定要做到有规律的休息，凡事不要操心太多，这样才能远离失眠。