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得了失眠怎么治疗方法 闭目入静法最有效

失眠了怎么办?相信很多人都会遇到这种情况,不过对于晚上长时间失眠的情况,也有很多类型,有的人是短暂性失眠,有的是连续几天晚上睡不着觉失眠,还有的人是长期晚上睡不着觉失眠,不管怎么样的失眠我们都要去治疗,那么,得了失眠怎么治疗?一起来看看吧。

很多人由于精神处于亢奋状态,就容易出现失眠的情况。所以,我们必须要了解一下快速入睡的方法。首先,身心松驰,有益睡眠。睡前到户外散步一会儿,放松一下精神,上床前或洗个沐浴,或热水泡脚,然后就寝,对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态,有许多具体方法,例如:放松功,已在民间流传,可以借助。此外,再介绍两种简而易行之法:

1、闭目入静法。晚上睡不着觉怎么办?上床之后,先合上双眼,然后把眼睛微微张开一条缝,保持与外界有些接触,虽然,精神活动仍在运作,然而,交感神经活动的张力已大大下降,诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

2、鸣天鼓法。上床后,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,用指头弹击后脑勺,使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后,头慢慢靠近睡枕,两后自然安放于身之两侧,便会很快入睡了。

3、睡眠诱导。晚上睡不着觉怎么办?聆听平淡而有节律的音响,例如:火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带,或音乐催眠音带,有助睡眠,还可以此建立诱导睡眠的条件反射。

4、饮热牛奶法。睡前饮一杯加糖的热牛奶,据研究表明,能增加人体胰岛素的分泌,增加氨酸进入脑细胞,促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量吗啡样式物质,具有镇定安神作用,从而促使人体安稳入睡。

5、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜,且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳,养生家曹慈山在《睡诀》中指出:“左侧卧屈左足,屈左臂,以手上承头,伸右足,以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松,睡得安稳。

得了失眠怎么治疗?上述五个方法可以帮助我们快速入睡,如果这些方法对大家没有帮助,还是会经常出现失眠的情况,请大家一定要到正规的医院进行治疗,避免对日常生活有所影响。