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自我监测失眠的方法有哪些 对症自检失眠最方便

据最新数字显示,全球近四分之一的人受失眠困扰,而很多人失眠都是由于心理造成的。你不妨按照下面这些现象进行简单的自检,看看自己离失眠有多远。

●入睡困难,经常躺在床上超过30分钟没有睡着。

●不能熟睡,半夜醒来的次数超过两三次,使睡眠时间减少。

●醒后无法再入睡或者天还没亮就醒了,俗称早醒。

●频频从噩梦中惊醒,自感整夜都在做噩梦;或者夜夜做噩梦,噩梦的情节如同电视连续剧一样。

●睡过之后精力不能恢复,白天经常出现疲劳感、不安、全身不适、无精打采、反应迟缓、头痛、注意力不集中等现象。

●失眠时间可长可短,短则数天好转,长则持续数日难以恢复,这是失眠的早期症状之一。

●容易被惊醒,有的人对声音敏感,有的人对灯光敏感。

●一上床就控制不住地胡思乱想。

●检查身体发现有神经衰弱,严重一点会有精神分裂、抑郁症、焦虑症、植物神经功能紊乱等功能性疾病以及各个系统疾病,如心血管系统、消化系统等等,这些疾病均可引发失眠。

如果发现自己经常出现3种以上现象,那么你可能就有失眠迹象了,建议去专业人士那里进行咨询和检查,以便自己尽快摆脱困扰,恢复健康生活。